什么蔬菜含鐵量高 _生活經驗

我們日常的食物中多數含鐵量較少，有的基本測不到，有些含鐵食物，不利于吸收。一般食物鐵的吸收率在1%～22% 。所以很容易引起鐵缺乏性疾病。那么什么蔬菜含鐵量高呢？

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什么蔬菜含鐵量高

1、豆芽。豆芽中含有豐富的維生素C，豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。
2、海帶。海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
3、菠菜。菠菜有“營養模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。
【什么蔬菜含鐵量高】以上就是關于什么蔬菜含鐵量高的介紹了，缺鐵嚴重起來也是很要命，尤其是女性，一定要適當食用一些含鐵高的食物。