立定跳遠爆發力怎么練 _生活經驗

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。立定跳遠是一項和身體爆發力有關的運動項目，那么為了立定跳遠取得好成績，爆發力該怎么練呢？下面一起來看一下吧。

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立定跳遠怎么練習

1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。
3、然后兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。
4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。
5、起跳時主要利用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時左屈膝向上舉。
6、右腿落地后自然換腿，用同樣的方法再次跳起。
【立定跳遠爆發力怎么練】以上就是對于立定跳遠爆發力怎么練的介紹，不知道網友們明白了嗎？