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俯臥撐手掌放在哪里

生活經驗

俯臥撐是生活中最廣泛被用來進行訓練的一種動作，相信每個人都做過，確實臥撐是可以鍛煉身體的，但是想要做一個完美的俯臥撐的確不是什么簡單的事情，很多人其實還是不了解，俯臥撐手掌放在哪里的？下面讓我們一起來了解一下 。

俯臥撐手掌放在哪里

文章插圖
俯臥撐
【俯臥撐手掌放在哪里】1、手臂打開的角度 。力臂大，杠桿作用就?。渙Ρ坌? ，杠桿作用就大 。所以應用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用 ， 最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外 ， 甚至到90度 。
2、手肘位置 。當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉 。
3、手掌的位置 。如果手指是朝內的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是肩關節容易外展超過20-40度；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。所以手掌的位置會間接影響到手肘和肩膀的位置 。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定 。
另外大家要是想要俯臥撐效果最大化 ， 最好是優先做鉆石俯臥撐，如果你是新手，那么就可以從手掌與肩同寬的普通俯臥撐開始練起，再隨后增加難度 。