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"你碰到這樣的場景嗎？
前一晚沒背下來的材料 ， 第二天牢牢記住了 。
考完試出了考場突然想起了答案 。
睡前沒做出來的題，起床后突然會做了 。
這都海馬體的功勞，你睡覺了 ， 你的海馬體還在繼續學習！
今天，分享關于背書的小技巧，幫你解決記不住、背了就忘等一系列難題，實現背書自由！

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背書前期準備
1、屏蔽一切干擾
手機、電腦、游戲機、平板…統統收起來 ， 眼不見，心不念
2、選擇好的環境
遠離嘈雜的環境 ， 人少、聲音小才是背書的最佳環境
3、做到心無旁騖
背書前一定要讓自己的心情、情緒平靜且穩定，這樣才能快速進入狀態

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很難平靜？試試三個方法：
1.443呼吸法
在開始背誦之前做三組443呼吸法，可以提高專注力和海馬體記憶效率，思路變清晰會記得更快 。
什么是443呼吸法？
吸氣4秒吸到極限然后憋氣4秒，再用3秒呼出所有的氣，記為一組 。總共做三組 。
做完之后，你的大腦會十分平靜 ， 沒有雜念，這個時候大腦會積極調動注意力 ， 準備學習 。
2.左右手握拳法
通過簡單的身體動作，就能刺激我們的海馬體，改變大腦的運作方式 。
什么是左右手握拳法？
當你開始記憶時，右手握拳90秒；回憶時，左手握拳90秒 。
右手握拳記憶力形成，左手握拳喚醒記憶力 。
而我們在使用左手的時候，也是在利用右腦 。
右腦圖像記憶能力是左腦的幾乎10萬倍，能顯著提高我們的記憶水平 。
3.阿爾法腦波音樂
一般情況下，大腦會處于4種腦波狀態，即阿爾法 ， 貝塔，西爾塔，德爾塔 。當大腦處于阿爾法腦波狀態時記憶力和專注力的效率是最高的 。所以，我們可以在大腦高速運轉的時候，聽一聽阿爾法腦波音樂 。
聽完阿爾法音樂 ， 讓自己平靜、提高專注度，還可以記憶力翻倍 ， 一舉兩得 。

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黃金記憶時間段
1、早起后：06:00-08:00
早起后，大腦精力最為充沛，背書也會超級有效 。一日之計在于晨 ， 沒毛病 。
2、午休后：14:00-15:00
大腦第一次活躍的時間 。
可以選擇背個大概，給下午的課程留下足夠的精力 。
3、放學后：18:00-20:00
大腦的第二次活躍時間段 。
記憶力最好的時候，特別適合進行深度背誦 。
4、睡覺前：21:00-22:00
睡前背書簡直有奇效 。
適合復習，大腦會把之前的信息集中處理 。
背書內容 ， 進行大框架的復盤和總結 。

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4種高效背書法
①串聯法
連起來多讀幾遍，了解音節音調，時間久了就像唱歌一樣唱出來啦
②諧音法
還記得那些年我們背過的單詞嗎？
③感官法
讓各個感官參與你的記憶 。
④9小時內復習法
背誦的新內容，在9小時內復習10分鐘比在9天后復習1小時更有效！

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神奇永久記憶法
①朗讀法
此方法適合在早晨使用 。
大聲朗讀加深印象 ， 不僅能讓耳朵對要背通的內容更加敏感，還能將內容脫口而出 。
②錄音法
將自己聲音錄下來 。
睡前可以聽聽錄制的內容，有助于達到永久記憶 。
③135學習法
間隔1、3、5天進行復習，檢測自己的永久記憶程度 。
④關鍵詞記憶法
用筆記本來記錄背誦內容的標題、詞、句等 。復習時用關鍵詞來"刺激"大腦，從而回憶起背誦內容！

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超強背書五步法
第1遍 ， 用腦讀
一定要保持腦子里除了學習什么都沒有 。
腦中出現基本的框架，一部分一部分背 。
第2遍，邊讀邊標記關鍵詞
一邊抄關鍵詞一邊看著書 。
把關鍵詞抄到本子上，把你要背的那段話再讀一遍 。
第3遍，合上書，看關鍵詞復述
卡住了你就看書，然后接著復述，直到把背的那段復述完 。
第4遍，不看書 ， 不看關鍵詞復述
硬著頭皮合書背，這一遍已經能記住百分之七十了 。實在想不起來再打開書看 ， 用錯誤來加深印象 。
第5遍，最后強化1遍
一般背完第五遍就夠了 ， 熟練度已經達95％了 。

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海馬體刷題篇
1、醞釀效應
對于不想做的題目，給自己五分鐘讀兩遍題目，給海馬體解題信號，實在不會就去看答案 ， 不懂沒關系，給海馬體一些時間，先做下一題，這叫醞釀效應 。過了一段時間可能會突然有靈感 ， 就立馬回來寫 。
2睡覺解題
睡前可以看幾道難題，不會做就放棄去睡覺，睡著了海馬體會幫忙解題第二天早上再看這道題，可能突然茅塞頓開，用一種更好的思維方式解開這道題 ， 同時也更加訓練思維．

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背書，是一個讓人頭疼的問題 。
巧妙背書不僅是學習方法 ， 思維習慣上也有可借鑒的地方 。希望這一期可以幫助到你速度卷飛周圍 。彎道超車不是夢！
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【海馬體背景圖 海馬體記憶原理】#頭條創作挑戰賽#

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