怎么練習引體向上？請看下面方法 。

1、雙手握位越寬 ， 練習的重點越集中在背肌上 。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌 。

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【怎么練習引體向上】2、坐姿下拉和坐姿劃船 ， 一個內收一個后伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群 。循環往復，這期間力量也會隨之增長 。


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3、接著可以穿插一些俯身劃船 ， 嘗試不同握距以及不同俯身角度 ， 體會不同的發力方式 。


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4、接著考慮負重練習，加大啞鈴重量 。


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5、堅持進行力量訓練后，引體向上數量將會快速提升 。

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