睡前喝牛奶有用嗎睡前喝純牛奶到底好不好 _生活經驗

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網絡上有很多關于“喝奶”的說法，通常人們會把喝牛奶的時間安排在睡覺前，但有人卻說睡覺前喝牛奶相當于服毒，那么睡前到底應不應該喝牛奶？

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牛奶有白色血液美譽，可想而知對人體有多么的重要。牛奶中含有豐富鈣鐵、鋅銅磷等，鈣磷比例非常適當，利于鈣質吸收。其中含有優質蛋白質，促進兒童生長發育，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉類和蛋類低，能降低體內膽固醇。同時牛奶也能中和胃酸，減輕胃酸對胃黏膜帶來的刺激，能輔助治療消化道潰瘍。

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牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中有一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡，牛奶在傍晚或臨睡之前半小時飲用，有助于睡眠。

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牛奶富含鈣，中國居民膳食指南中，推薦乳制品是膳食鈣的良好來源。而礦物質鈣參與調節神經和肌肉的興奮性。缺鈣時情緒容易焦慮、急躁，呼吸淺而急，肌肉難以放松，容易抽筋，容易發生失眠。

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睡覺之前實在太餓，來一小杯溫暖的牛奶，能很好地緩解饑餓感，還能提供優質蛋白質和適量碳水化合物。比起烤串、方便面、面條、餅干、薯片、面包來，牛奶的方便性也絲毫不差，真的是非常好的夜宵，夜間良伴了。
【睡前喝牛奶有用嗎睡前喝純牛奶到底好不好】

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夜宵加餐，牛奶是不可多的選擇之一。100克全脂牛奶，熱量僅有54千卡，可如果你改成100克面條，熱量就有286千卡。如果這100克是方便面，就更可怕了，熱量達到了473千卡！而我們要知道，一個成年女性，慢跑30分鐘，只能消耗不到200千卡的熱量。

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牛奶中有兩種優質蛋白質：酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白占牛奶蛋白質含量的80%左右。乳清蛋白是許多蛋白粉的主要原料，人們對乳清蛋白增肌的作用是比較熟悉的。其實，酪蛋白也不差。

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酪蛋白比其他蛋白，效果更持久，還能提供強大的飽腹感，輔助減脂，增強力量，保護牙齒，和乳清蛋白同時使用能更快增肌。不管怎么說酪蛋白都是你健身中不可忽視的一款好補劑。

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鈣是人體里含量最豐富的一種礦物質。鈣是構成骨骼和牙齒的重要元素，對骨骼健康、預防骨質疏松等有益。越來越多的研究發現，鈣參與維持多種重要的生理功能，對一些疾病的預防也有幫助。比如鈣參與調節血壓。鈉過多而鈣鎂元素不足時，過高的血壓難以控制。流行病學研究提示，鈣攝入不足時，可能增加腸癌的發病風險。相關研究的匯總分析提示，缺鈣時人更容易發胖……

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臨睡前絕大多數被身體消化吸收運用。睡后非常是夜里零點之后血液中鈣的水準會慢慢減少，血鉀的降低，推動了甲狀腺代謝較為亢奮，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣質，融解入血液中，以保持血鉀的動態平衡。

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睡前一杯牛奶，護胃養顏如果只有一杯奶，那么希望可以是歸原牛奶
滿滿一杯，給明天注入無限活力

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