使用踏步機鍛煉要注意什么 _生活經驗

踏步機相當于爬臺階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關節的沖擊力，非常實用。那么使用踏步機鍛煉要注意什么呢？

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踏步機

1、控制踏踏步機的速度：如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分組練習，踩踏5到10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。
2、要進行熱身和放松：缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節空間，鍛煉柔韌性。
3、謹防摔倒：剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩后再慢慢踏上另一只腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。
【使用踏步機鍛煉要注意什么】此外，在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作，不然會給身體帶來傷害。