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第一、如下圖所示，用頭部夠腿，不僅可以增強身體柔韌度 ， 還可以瘦腿 ， 矯正腿型，使腿部更為修長纖細 。
第二、最適合懶人的訓練方法，兩腿伸直并攏靠在墻上，身體和墻成90°直角 。雙手攤平放在兩側，盡可能久的堅持，直到腿部肌肉開始脹痛，放下休息一會 。
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第三、一腿90°跪在床上 ， 另一個腿盡可能抬高，舒展身體，一次50秒，堅持3-5組后換另一個腿 。
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第四、運動完后一定要記得按摩放松腿部肌肉，舒緩腿部壓力，否則過大運動量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉塊等問題 。
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【床上瘦腿最有效辦法怎樣快速瘦腿學生瘦出鉛筆腿】
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