文章插圖
第一、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉 ， 活動一下筋骨 ， 不要因為突然運動造成身體拉傷 。
第二、運動完后我們先找到一個斜凳，然后我們先坐在斜凳上面，雙腳著地，然后緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大，只有持續堅持才有效果 。

文章插圖
第三、然后我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大的壓力 ， 所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢，務必要保證手腕是處于一個中立的位置，姿勢做的標準達到的效果才會好 。

文章插圖
【如何減肥之減掉肩膀我和胳膊的肉肉】第四、然后就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角 ， 肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中，每天持續幾組，就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了 。

文章插圖

• 減肥必吃的瘦身食物讓你越吃越苗條
• 獻血能減肥會瘦嗎今日獻血
• 產后減肥的注意事項有哪些
• 如何快速實現一周減肥10斤
• 不花錢的減肥方法有哪些
• 易胖體質怎么減肥
• 如何才能瘦下來
• 減肥一定要知道的高熱量食物
• 用保鮮膜減肥的方法健康減肥瘦身法減肥方法
• 減肥計劃一周表飲食計劃和推薦運動