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第一、每周中選取不連續的兩天，作為斷食日，在這一天，女性可以攝取500千卡的能量 ， 男性可以攝取600千卡的能量，其余五天正常飲食 。
第二、一定要注意自己的膳食內容，避免辛辣刺激油膩的食物，比如豬肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖類的食物，比如，豆制品 ， 粗糧等，不必禁絕碳水化合物的攝入 。

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第三、注意一下進食的時間，一般中午可以不吃，早晚吃一些，熱量不能太過，睡前四個小時，最好不要進食 。

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第四、如果選擇了輕斷食 ， 作為養生減肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打魚兩天曬網，只有長期堅持下去 ， 才能有更好的效果 。

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【輕斷食的具體方法】

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