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成年人也很脆弱，請好好關懷一下自己

前兩天我在微博上看到一個視頻 ， 一位女士在路邊違停 ， 交警上去批評教育 ， 結果剛過去 ， 就聽到她在車里崩潰的大哭 ， 一邊哭一邊說：

“我怎么辦啊 ， 我連導航都不會用！”

可能很多人會覺得這位女士太脆弱 ， 因為這么點小事就哭 ， 但她接下來的話我想才是她情緒崩潰的真正原因 ， 她說：

“我加了兩個星期的班了 ， 今天好不容易早點下班 ， 想回家做個晚飯 ， 卻又在這兒被堵了……”

這種感覺我相信不少人都有 ， 本來好好地 ， 突然在某一刻就撐不住了 ， 你也不是生誰的氣 ， 就是委屈 ， 突然就覺得自己很可憐、很無助 ， 腦子里只有一個念頭：

“為什么我這么努力了卻還要經歷這些不順心的事” 。

成人的崩潰通常不是單純因為某件事 ， 往往是負面情緒日積月累的結果 ， 不會開導航只不過是壓死駱駝的最后一根稻草 。

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生活太難 ， 我們要賺錢 ， 我們要生存 ， 所以你沒工夫照料自己 ， 別說心理狀態不對勁了 ， 就是身體不舒服也多是扛扛就撐過去 。

可是我還是要說 ， 對自己好一點吧 ， 我們要學會自我關懷 。

所謂自我關懷（Self-Compassion） ， 簡單來說就是對待自己 ， 像對待一個遇到困難的朋友那樣 ， 當你的朋友搞砸了某件事 ， 或者覺得難過悲傷地時候 ， 你是如何安慰、陪伴、鼓勵他的 ， 那就以同樣的方式安慰、陪伴、鼓勵自己 。 自我關懷的第一步就是允許自己脆弱 。

是不是有時候覺得自己挺不爭氣的 ， 比不上別人 ， 一點小事都做不好 。 有這些脆弱很正常 ， 誰也不是鐵打的 ， 所以不用強迫自己一定要堅強 。

委屈了 ， 那就好好哭一場 ， 跟親人、愛人、朋友說說自己最近遭遇的麻煩事 ， 當然最好他們是能接納你的這些情緒的 ， 如果他們做不到或者你不想說 ， 那就自己找個安靜的地方 ， 放松的哭一哭 ， 哭到你沒力氣為止 ， 然后洗個熱水澡 ， 好好睡一覺 。

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在情緒發泄之后 ， 你應該也意識到自己的心理狀態真的出現問題了 ， 不要忽視它 。

哭泣、傾訴只是暫時的止痛藥 ， 咱們還需要好好治療它 。

安靜下來 ， 仔細體會自己是哪里不舒服 ， 然后把手放在你覺得不舒服的地方 ， 認真感受自己手的溫度 ， 然后對自己說：

我接納此時此刻的自己 ， 不管身體和情緒的感受是什么 ， 我都接納 。 這段時間你不要煩心其他人其他事 ， 就好好陪陪自己 。 自我關懷的第二步是正視問題 ， 勇敢向前 。

我們陷在情緒中時有時會夸大自己的痛苦 ， 但在經過前面兩步之后 ， 相信你的情緒已經平復下來 ， 這個時候你可以用正念的方式來觀察自身的痛苦 ， 改變自己過去的一些想法 。

比如想讓所有人滿意 ， 獲得他們的夸贊；

比如給自己定了一個特別宏大的目標 ， 逼迫自己成為某個“應該成為的樣子”；

還比如 ， 我必須足夠優秀才能把過去的那些憤怒和仇恨甩在身后等等 ， 這些想法為什么是錯的 ， 你要自己尋找答案 。

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這個過程中你會學會以更理智和客觀的視角來看待自己和個人的生活 ， 慢慢蛻變成一個新的自己 。

生活的苦痛無可避免 ， 既然無法避免 ， 我們更要學會因為痛苦而善待自己 ， 繼而更自在的與痛苦共處 。