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[洋哥愛騎行]提高公路車騎行速度的5個訓練技巧

公路車因為速度快 ， 所以對踏頻的要求嚴格來說 ， 是大過對力量的要求的 ， 那么 ， 怎么提高踏頻和節奏呢 。 那就是平常訓練的時候多流汗 ， 多練習 ， 所謂場上一分鐘 ， 場下十年功 。 任何運動都需要循序漸進 ， 大神不是一天練成的 ， 那么踏頻和速度怎么提高呢？

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1.平路每分鐘踏頻保持80到90轉 ， 如果平路有緩下坡 ， 可以提高一個檔次 ， 慢慢穩定 。

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2.上坡每分鐘保持65到75轉 ， 如果坡太大可以再下一個檔次 ， 慢慢穩定 。

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3.間歇性騎行和靜態騎行交替進行 ， 提高競賽時的應變能力 。

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4.多練習直線騎行技巧 ， S型騎行會消耗太多體力和降低踏頻 。 [洋哥愛騎行]提高公路車騎行速度的5個訓練技巧

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5.搖車時車搖人不搖 ， 搖車時身體跟著搖 ， 會消耗太多的體力和擾亂節奏

這5個訓練的技巧 ， 如果能長期堅持下去 ， 形成習慣 ， 對公路車騎行技巧的提高 ， 是大有好處的 ， 畢竟 ， 快節奏和高踏頻 ， 才是公路車速度的保證 。 [洋哥愛騎行]提高公路車騎行速度的5個訓練技巧