10個正面覺知與10個負面覺知，覺察情緒，做自我人生主人

每個人在生活工作中都要面對焦慮、憤怒、煩躁等不愉悅的情緒，有的人能自如地在情緒的波濤里沖浪，而有的人卻常常卷入其中，一旦情緒失控，既傷害人際關系，又無法理性處理問題，事后只能自責——“哎，當時就是控制不住自己啊” 。實際上，情緒管理是一種可以培養的能力，當不良情緒來臨時，是可以有效應對的。如何應對呢？覺察情緒就是情緒管理的開始。

10個正面情緒與10個負面情緒，覺察情緒，做自我人生主人！

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10個正覺知：

勇氣——一個人的膽識和決心，往往能把握人生良機。

淡定——做事沉穩，不慌不亂，往往給人以安全感。

主動——積極，熱情，對事物的態度是開放的，這類人成長迅速，能快速培養良好人際關系。

寬容——對事情包容，采取接納的態度。自己做自己的主宰。

克制——懂得克制的人往往智慧，是科學或醫學等專業的頂級人才。

愛——最偉大的情緒就是愛，可以把生活中所有的美好和幸福都聚集起來。

喜悅——凡事很樂觀，內心平和寧靜，具有耐性、慈悲、持久等品質。

平和——當人生達到一定境界，外在的我消失，進入到一種通靈和永恒之狀態，不喜不悲，無欲無求。

開悟——當一個人頓悟或漸悟后，他的各方面都會發生質變，進入人生和生命的頂峰，與天地合一，無我。

至善——善良的極限，幸福的頂端，容納了世間的一切愛和通達，至善之人是水，利萬物而不爭。

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10個負覺知：

羞愧——對事情充滿負疚，讓自己心理負擔過重，在一種壓抑狀態摧殘身心健康。

生氣——一種不理智的情緒狀態，生氣時智商和情商都會下降。

冷淡——對任何事情都不關心，沒有熱情，世界看起來，灰色暗淡，沒有希望。

悲傷——總是喜歡回憶，充滿著對過去的懊悔、自責和悲痛。

憂郁——一種嚴重影響身心的精神狀態，消極，被動，封閉。

恐懼——有些恐懼是天生的，有些是自己強加給自己的。妨礙了個性的成長。

欲望——除了食欲和性欲外，其他欲望都是社會附加的。欲望讓人迷失自己，變得貪婪和勢利。

憤怒——讓人變得面目猙獰，遠離愛和喜悅。它會導致報復和憎恨，侵蝕人的心靈。

驕傲——驕傲具有兩面性，有好處也有壞處。壞處就是讓人變得自我膨脹，不再虛心學習進步。

罪惡——罪惡是人性的污點，一旦我們進入，就會變得不再像人。

情緒是身體內部的信號，伴隨我們一生，無法回避。學習如何管理情緒非常重要。當一次情緒來臨時，我們可以從識別情緒、接納情緒、設定限制、了解需求、合理表達等方面來管理情緒。

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1 ，識別情緒

情緒每時每刻都會產生，悲傷、快樂、恐懼或憤怒等。當情緒來臨時，要放慢處理情緒的速度，好好地體會它，認清它的模樣，覺察它帶給自己的變化，包括心理感受、想法、身體、行為等。

比如當我們憤怒時，我們的內心感受如何，像一團火在燃燒還是像有個大石頭壓著？腦子里的想法是埋怨別人還是指責自己？我們的身體發生什么樣的變化，是心跳加速、臉發紅還是頭皮發緊、坐立不安？我們此刻想做些什么，想破口大罵還是忍氣吞聲？

每個人的情緒都有個性的標簽，可以從回顧自己過去發生的類似情緒開始練習，盡可能誠實地觀察自己，弄明白這些變化并記住，給它們命名。當它們再度來臨時，及時提醒自己。

2 ，接納情緒

識別情緒后，要學會接納情緒。情緒是與生俱來的，與四季輪替、潮漲潮落的自然規律一樣。當情緒出現時，它是心理和生理當下的本能的、真實的反應，是客觀存在的。我們很難阻止，但可以選擇接納。接納我們此時此刻的處境和情緒，接納我們正在經歷和感受的一切。不管是好的情緒還是壞的情緒，都是自己的體驗和經歷，不對抗，不批判，全盤接納就好。

這種接納并不是讓步，而是不與這種情緒糾纏，從旁觀者的角度重新審視它，允許它出現并與它共處。你會發現，一旦接納情緒，它就會被淡化。即使再難受，也提醒自己，這只是暫時的。情緒最怕時間，經過時間歷練，它會自然消退。

3 ，設定限制

我們很難阻止情緒產生，但要避免情緒被破壞性地表達。

負面的情緒或想法本身不會傷害任何人，但如果一直沉浸在這種情緒中，會產生危險的想法，引發激烈的行為反應，導致自傷或傷害他人。

我們必須要學會設定限制，學會把情緒、想法和行為分開。在行為上，無論如何，都不要傷害自己和他人，這是不能逾越的底線。降服情緒時，我們可以做一些應對的練習，設想憤怒情緒會產生什么樣的過激行為，將會產生怎樣的代價和危險。當再次出現類似情況時，及時提醒自己什么行為是允許的，什么行為是要堅決制止的。即便我們不能控制他人或外界的刺激性因素，我們也能夠做到控制自己的行為。

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4 ，了解需求

情緒體現了我們的需求和欲望。滿足需求的事物會讓我們愉快，符合意愿的事物會讓我們喜悅。反之就會生氣、焦慮或憤怒。憤怒和焦慮等負性情緒的背后，往往是我們的某種需求沒有得到滿足。

感到憤怒時，我們會習慣性地分析他人的過錯，批判他人，怒氣也只會越來越盛。但如果我們能靜下心來，想一想自己有什么感受和需求沒有滿足，努力去體貼和關愛自己時，憤怒的情緒會大大減輕。同樣，當意識到對方很憤怒時，我們可以去體會他們有什么需求沒有得到滿足。一旦我們意識到對方的感受和需求時，就會體會到彼此相同的人性，從而對彼此多一份理解。

5 ，表達情緒

情緒產生后，需要合理地表達出來，否則長期淤積，會導致心理或身體的疾病。

合理地表達情緒，要有意識的使用語言，充分認識了自己的需求后，誠實地表達出來。同時，對相關的人或環境提出具體請求，滿足自己的合理需求。比如丈夫工作繁忙，總會無意中冷落漠視妻子。妻子對此感到憤怒，不能只是一個人生悶氣，需要適時地表達出來：“我生氣是因為我需要被尊重、被關愛，我想多一些時間和你聊一聊” 。此時，憤怒的情緒已轉換成需要、情感表達，由此才可能產生有幫助的行為。

此外，呼吸、肌肉放松，體育運動、聽音樂、看電影、旅行等方式都可以幫助我們宣泄情緒。另外還可以對親人、朋友等值得信賴的人傾訴，或者文藝創作等方法讓負面情緒得以升華。

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結語：

情緒是人的本能反應，是一種常見的心理和生理活動，而不是洪水猛獸。它需要我們積極地認識和管理。情緒管理是主觀可為的，也是需要學習的，如同學開車、學英語等其他技能一樣。日常生活中，我們可以通過不斷有意識地練習，來提高我們的情緒管理水平，做自己情緒的主人，擁有健康的身心，收獲多彩的人生。