1. 首頁 > 生活 > >

「氪星情報局」每天改變一小點，取得的成果

編者按：我們都知道 ， 每年1月1日 ， 都會有大量的人說著“新的一年 ， 新的自己”這樣自欺欺人的話制定整年的計劃 ， 然后等到熱度消散又不了了之 。 其實 ， 做計劃完全沒有必要等到新的一年 ， 也沒有必要給自己定下過于宏大的目標 。 相反 ， 你應該從現在做起 ， 從小事做起 ， 從微微調整自己的生活習慣并一直堅持做起 ， 持之以恒 ， 當你回過頭來看看自己走過的路時 ， 你會發現自己居然改變了這么多 ， 取得了這么多的成就 。 本文譯自medium ， 文章作者JessicaLynn ， 原文標題IfYouWantaDifferentLife,YouHavetoMakeDifferentChoicesinYourDailyHabits 。

「氪星情報局」每天改變一小點，取得的成果

「氪星情報局」每天改變一小點 ， 取得的成果//草丁生活 http://life.caoding.cn/ 「氪星情報局」每天改變一小點，取得的成果

圖片來源：EstéeJanssensonUnsplash從現在開始讓自己煥然一新

我不是一個在每年年初制定一整年計劃的那種人 。 這太武斷了 。 其實原來我也試著做了一年的計劃 ， 但其實對我的生活沒有什么太大的影響 。 期望太高會導致失敗 ， 這就是為什么一月份你恨不得天天去健身房 ， 而到了二月底就熱情消散了 。

同樣的情形 ， 年復一年 。

每年1月份 ， 我甚至都用不上健身房的跑步機和樓梯機 。 但到了2月底 ， 健身房里空空如也 。 新年計劃的制定者總想著在一夜之間讓自己的生活發生重大改變 ， 但這只是一廂情愿罷了 。 他們以為和這一年的12月31日比起來 ， 下一年的1月1日會是一個完全不同的自己 。 怎么辦才好？

設定小目標 ， 每天有意識地對你的日常生活做一些小的調整 ， 這些調整逐步累積起來會影響你的一生 。 我在文章舉出了一些看起來微小的例子 ， 但是如果你能做到日復一日地執行 ， 你會發現這些調整非常有效 。 睡眠

你需要更多的睡眠 。 大多數成年人都知道他們早上什么時候起床 。 如果你有孩子 ， 有工作 ， 有生意要經營 ， 在每天入睡之前你都很清楚自己第二天面臨的責任 。 「氪星情報局」每天改變一小點，取得的成果

我們大多數人——關于睡眠的研究一次又一次證明了這一點——每晚至少需要7到8小時的睡眠 。 每天你早上起床的時間倒推8個小時 ， 這就是你每晚應該上床睡覺的時間 。

例如 ， 我每晚至少需要8小時的睡眠 ， 而我又必須在早上6點起床 ， 所以我最遲要在晚上10點上床睡覺 。

因此 ， 為了確保我晚上10點能上床睡覺 ， 9點的時候我就要開始洗漱了：洗臉、刷牙、把衣服疊好以及可能花上10分鐘時間敷面膜 。 等到9點半 ， 我會在床上看一會兒書 。 到了晚上10點 ， 我就關燈睡覺了 。

9點洗漱的行為是我將身體放松為上床睡覺做準備的信號 。 我從不把洗漱這件事推遲到我覺得筋疲力盡的時候——相反 ， 我會在自己感到筋疲力盡之前就做了 。 這樣既能洗干凈臉 ， 也能減少我把睡覺時間推遲的可能性 。 鍛煉

你想減肥 ， 但你已經十年沒運動了 。 現在是九月 ， 而九月是開始鍛煉的最佳月份 。 在大多數地方 ， 九月的天氣都很好 。 所以不要等到明年年初 ， 現在就做 。

好吧 ， 說實話 。 當我們因為不喜歡做某些事情而遲遲不行動的時候——就像大多數人不喜歡鍛煉一樣——開始做那些我們拖延最久的事情的最佳時間應該在早上剛醒來的時候 。

其實我不是第一個給出這類建議的人 。 如果你覺得自己每天晚些時候沒有時間鍛煉 ， 那最好考慮早起一個小時 。

所以 ， 我建議你每天晚上睡覺前把你的運動服——而不僅僅是褲子和鞋子——也整理好 ， 比如說 ， 你的褲子或短褲、襪子、運動鞋、水瓶、太陽帽以及任何你在2英里的跑步或步行中需要的東西 。 從每天步行開始 ， 但是速度稍微快一點 ， 起碼要出出汗吧 。

第二天一早 ， 當你看到你前一天晚上放在椅子上的衣服時 ， 你更有可能在早晨進行一個小時的鍛煉活動 。 看到它們會讓你想起前一天晚上把衣服拿出來的初衷——你想減肥 ， 想獲得健康 。 工作和生活的平衡

你需要在工作和生活之間稍微做出平衡和區分 。

現在有很多人在家工作 ， 它就像生活中的任何事情一樣自有其優點和缺點 。 平衡工作和家庭生活是件很有挑戰性的事情 ， 因為多回一封電子郵件、多看看Facebook上的通知、多接一個商務電話、多寫一篇博客文章仿佛都是很順手的事情 。

我們都需要時間來減壓 。 在工作結束后的某個時刻 ， 你需要告訴自己：“好吧 ， 是時候轉變一下了 ， 花點時間和我愛的、珍惜的人在一起 。 ”

如果你是在家辦公的 ， 或者說家里的多用途房間里有一張專門為工作準備的寫字臺 ， 那最好給自己定一項強制要求吧 。

那么 ， 對于一個作家來說 ， 這項強制要求可能是這樣的——保存當前所有必要工作的進度 ， 關掉你電腦上所有打開的窗口 ， 除了那個你第二天一早就要開始動筆寫的 ， 不管是日記、晨讀還是一篇文章或一本書的續篇；把你散落在書桌上的鋼筆和熒光筆放回指定的地方；把你的參考書放回書架上；把桌子上的其他東西都清理干凈；最后 ， 關上辦公室的門——你今天的工作做完了 。 如果你不在家辦公的話 ， 那就在公司把上面所有提到的事情重復一遍 。 這樣的規定會給你一種完成和過渡的感覺 。 雖然這種規定你明天還會再做一次 ， 但你現在要做的只有“做你自己” 。 錢

要為緊急情況存一筆錢 。 這是一個很簡單的理念 ， 但在實際生活中我們很少有人踐行 。

我建議你通過銀行設置一個自動扣款功能 ， 每月從你的工資中拿出5%到20%自動存入你專門用來儲蓄的賬戶 ， 然后看著它積少成多 。

有了這筆應急基金 ， 你可以防止把未來全部寄托在信用卡上 ， 并且當你以后遇到意想不到的事情時 ， 你可以避免支付高額的利息——要知道緊急狀況總是不期而至 。 寫在最后

從長遠來看 ， 漸進的改變會對你的生活產生更大的影響 ， 讓你有更好的機會實現你想要的生活 ， 讓你的生活更有意義 。

如果你不從現在開始做出改變的話 ， 未來你很難擁有完全不同的生活 。

當我們把目標定得太大 ， 而且剛剛開始努力時 ， 我們會給自己施加太多的壓力 ， 因為沒有實現這些目標而苛責自己 。 但是你其實可以非常有效地做出微小的、漸進的改變 ， 而當你這么做的時候 ， 你幾乎不會想到 ， 這些改變最終會積少成多 ， 從而改變你的生活 。

是的 ， 別等著明年再開始 ， 要開始就從現在開始 ， 正好這個時候你對自己的期望值也不那么高 。

所以 ， 為什么要等到12月才想著開始改變你的生活呢？你現在就可以開始改變你的生活了 。

譯者：喜湯

36氪編譯組出品