卷腹|卷腹怎么做可以練出腹肌？卷腹練習腹肌的要點卷腹怎么做可以練出腹肌

卷腹怎么做效果最好?卷腹是一種比較簡單的運動項目，在家也可以自己做，但是你要選擇適合自己的卷腹姿勢要不然做了也等于白做，那么卷腹怎么做效果最好我們一起來看看吧。

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卷腹怎么做效果最好
1、基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
2、反向卷腹
【卷腹|卷腹怎么做可以練出腹肌？卷腹練習腹肌的要點】平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變。反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
3、扭轉卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時盡量保持手肘張開。扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。