正有力量|【解憂雜貨鋪】調適憤怒情緒（三）：如何打倒憤怒的小怪獸，讓自己變得更強大？雜貨鋪情緒

相信大家都聽說
過這個家喻戶曉的故事。
在《三國演義》中，
諸葛亮罵死王朗，三氣周瑜，
乃至周瑜最終仰天長嘆
“既生瑜，何生亮?”
隨即吐血而亡。
但是許多人可能會不禁心生疑問，
這是真實的嗎?
憤怒真的能致死嗎？
憤怒的危害到底有多大？
科學研究顯示，
氣死人確實不是傳說。
憤怒的危害
1.賠健康
歐洲心臟雜志發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3～5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首；同時，憤怒的情緒也會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生發展的進程，也就是說，你不開心，癌細胞就高興，腫瘤就會有可乘之機。除此之外，憤怒還會誘發血栓、破壞消化系統、導致意外心臟事件發生、引發色斑、造成甲亢，對于女性來說，還容易誘發乳腺增生。
2.賠人緣
我們經常犯的一個毛病就是將最壞的脾氣留給了最親的人，如，爸爸媽媽、伴侶、同事、朋友等。我們經常用刺激的言語，像一根釘入木樁的釘子，狠狠地刺穿對方的心。而在之后的日子里，我們對對方的傷害卻無法因為釘子的拔出而不在木樁上留下痕跡。這就是在一次又一次失控的憤怒中，破壞了我們的人際關系。
3.賠錢
憤怒容易讓我們產生攻擊性的行為。如，一些路怒癥患者極易在交通不暢的情況下大發雷霆，甚至會襲擊他人的汽車，造成交通事故等；再比如，家暴者也常常因為一些家庭瑣事就亂摔東西等。
除此之外，
憤怒無法真正地解決問題，
它還會讓我們賠時間、
賠心情、賠前途等等
生氣憤怒無疑是
賠本的買賣，
那么，當憤怒的小怪獸
綁架我們時，
如何讓自己變得更強大呢？
一、轉移注意力，發展新興趣

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這個世界是豐富多彩的，每一天的生活都可以是新鮮有趣的。人往往在感到憤怒時，會專注于讓自己感到憤怒的人和事，而忽略了身邊許多美好的存在。這時候就需要我們有意識地跳出憤怒的怪圈，及時地轉移注意力，轉而尋找更多生命中美好的東西。我們可以通過嘗試各種新的挑戰，做在過去的生活中從未體驗過的有意思的事情，如，挑戰攀巖、嘗試做陶藝、DIY廚藝、了解插花藝術等。在此基礎上，我們還可能從中意外地收獲和發展出新的興趣，去發現這個世界的多姿多彩，從生活的其他體驗中提升幸福感，這樣就能夠幫助我們有效地減弱憤怒感。

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二、努力成為真正有力量的人

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要相信你若盛開，清風自來。暴力是掩蓋恐懼和軟弱的一種方式，真正有力量的人很少叫囂和吵鬧。有時候，我們容易憤怒，容易對生活抱有不滿，是因為我們的能力、心智還尚未真正成長起來。努力成為一個真正有力量的人，需要我們不斷地提升自身綜合素質與修養。
首先，如何讓自己變得更有能力呢？如，我們可以每天完成一個小目標，并不斷嘗試涉獵更廣泛的東西，充實知識面，規劃好自己的未來，并為此而不斷前行，不斷地增強自我認同感。
其次，憤怒的強度和表現與人的修養有密切關系。因此，我們要提升自己的情商，提升共情溝通的能力。我們可以通過多閱讀，多思考，從書中尋找控制情緒的方案。好的書籍，能不斷優化人的思想和格局，堅持持續地輸入輸出，你的眼界和學識會逐漸擴寬，就能站在更高點審視之前的自己，實現跨層次的提升。

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三、學會感受愛

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愛使人的內心更加強大。當憤怒達到巔峰，那一刻我們對愛的感知力是極微弱的。學會感受愛，可以幫助我們減少憤怒值。學會感受愛包括自我關懷，以及感知周圍人的愛。自我關懷是很好的方式，它指的是，自己給予自己善意的關懷與慈愛。學會自我關懷，想象你就是自己最好的朋友，去理解當下的憤怒，探索憤怒里面的軟情緒，探索靈魂最里層未被滿足的需求，用關愛來陪伴自己。而感知周圍人的愛能讓我們從他人那里獲得面對事物的強大勇氣和力量。我們可以思考：是什么讓我們如此渴望愛？愛對我們意味著什么？尋求愛的合理方式是什么？我們就會發現，周圍人的愛對我們的重要性，它所帶來的幸福值能遠遠地扼制住憤怒值的飆升。
最后，
解憂雜貨鋪想要告訴大家，
別被憤怒綁架了人生！
一個一直停留在憤怒上的人
是沒有未來的。
他的未來將充滿悔恨，
因為他將他全部的生命
都浪費在了憤怒上！
當他白發蒼蒼之時，
他會發現，
在他憤怒的一生里，
他來不及做其他的事情，
沒有時間釋放悲傷，
沒有很好地去陪伴愛人，
沒有去努力地創造生命……

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在家庭教育中，
家長們更不能寄希望于
拔苗助長，
過度地期待兒女成龍成鳳，
經常性地對孩子大發雷霆，
而是要給予孩子
更多的寬容與理解，
耐心與細心；
作為初升太陽的學生們，
也應該對家長有更多的愛與付出，
理解他們生活的不易與壓力，
明白他們的苦口婆心，
管控好情緒，
去共同經營一個美好的家庭！
供稿：德育處許黃楨
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