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「隨風潛入夜」如何從自身尋覓快樂

如何從自身尋覓快樂「隨風潛入夜」如何從自身尋覓快樂

許多人無法從自身尋覓快樂之源 ， 其實這是可以辦到的 。 從自身尋到快樂的方法五花八門 ， 提升心靈深處幸福感的策略也多種多樣 。 不必舍近求遠 ， 花點時間便可從自身尋覓幸福之源 。

定義幸福之路

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寫下快樂對你意味著什么 。 因為這是你自己的快樂 ， 明確快樂對自己意味著什么很重要 。 明確自己想法的方式有很多 ， 先要確保自己付諸行動 。 當你明確自己對內心快樂真實的想法后 ， 就可以定下堅實的目標了 。 動腦筋盡快想出多種方法 。 寫出概要使這些想法成形 。 具體文字可助你充分表達自己的想法 。

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試圖找出引起積極和消極情緒的誘因 。 也許陰雨綿綿總令人壓抑 ， 或許一想起考試老覺得會失敗 。 當你明白了這些原因 ， 就可以挑戰它們 ， 調節心理狀態 。 不要總想著陰雨天如何討人厭 ， 轉而往積極面想想 ， “今天花園里的植物可算是得到雨露滋養啦 。 ”

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為自己設立有意義的目標 。 仔細審視下自己的人生 ， 評估下自我價值 。 想想自己想成為怎樣的人 ， 以此來為自己設立有意義的目標 。 研究表明 ， 采用這種策略的人們更有可能愉快地實現目標 。 現實點 。 在制定計劃時承認自身情況和能力 。 設立行動導向型目標 。 切勿只關注自己所擁有或未得到的 ， 多想想自己能做些什么 。 從正面的角度勾勒目標 。 你若是將目標視為自己努力的方向而不是反抗的對象 ， 則更容易夢想成真 。

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設想“有可能實現的最好自己 。 ”此種方法有助于心情愉悅 ， 身心健康 。 具體包括設想在實現目標后“未來的自己”會是什么樣 ， 然后選取自己用得到或需要學習的特質 ， 達成所愿 。 選出少數目標 ， 想象自己已經實現它們 。 確保這些目標對個人來講是意義深遠的 ， 并非身份象征 。 寫下方案的方方面面 。 設想自己所需的特質以使這些方案奏效 。 思考下自己已然擁有的特質及技能 。

培養快樂

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樹立積極樂觀的人生觀 。 首先 ， 努力提升自己人生觀的方方面面 。 悲觀主義通常源于絕望無助 。 明白自己生活中需要做出改變的方面 ， 并努力改善提升 ， 以此重拾有能力自我改變的信心 。 視自己為起因 ， 而非結果 。 樂觀主義者相信負面的事情或經歷能夠被克服 。 舉個例子來說 ， 你若覺得某天糟透了 ， 那么視其為一個挑戰 ， 不要讓自己覺得挫敗 。 從小事做起 。 沒有人能一口吃成胖子 。

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學會積極感恩 。 這意味著要常存感恩之心 。 多種研究證實 ， 感恩對人體有利 ， 能夠減輕焦慮憂郁 ， 變得積極快樂 。 感恩還有利于穩固自己與他人的關系 ， 激發同情心 。 有些人生性善感恩 ， 但這種品質可以后天養成 。 每天同一時間 ， 比如晚飯前 ， 訴說自己感恩的事物 。 記得要常感恩商店店員 ， 快遞人員和同事 。

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寬恕與淡忘 。 大量研究表明 ， 寬恕者能在寬恕行為中獲益匪淺 。 寬恕能使人心境平和 ， 有益身心健康 。 平緩負面感受帶來的壓力 ， 能提高整體愉悅度 。 [16]不要只是寬恕他人 ， 也要寬恕自己 。

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冥想 。 冥想是為了使自己全神貫注 ， 心平氣和 。 當你知道自己能隨時隨地冥想的時候該有多驚喜啊 。 冥想的方式多種多樣 ， 比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等 。 嘗試不同的冥想方法 。 上網或和本地冥想老師談談 ， 尋找最適合自己的冥想方式 。 使冥想成為習慣 。 每天在同一時間進行冥想效果最顯著 ， 所以使之成為常態吧 。

應對消極

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向消極情緒發起挑戰 。 即使你大多數時間都用來消極生活 ， 那也不要再讓其持續下去了 。 無論你何時產生消極思想 ， 特別是無意識產生的這種情緒 ， 立即停止并判斷[17]這種想法是真實準確的嗎？當你感到挫敗時 ， 多想想往日的輝煌 。 你若生某人的氣 ， 不妨推己及人 。 傷心時 ， 不妨看些搞笑電影或即興開開玩笑 。

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以同情心待己 。 自暴自棄會更讓人脆弱郁悶 。 糾結于消極想法或內疚感對改善局面毫無助益 ， 反而會雪上加霜 。 所以 ， 用對待朋友的善意和寬容待己把 。 在糟糕的一天款待自己 。 做點能分散注意力的事情 ， 打散消極情緒 。 充分休息 ， 放松身心 。

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莫要糾結不休 。 糾結即反復思考負面想法 。 腦海中反復重現的片刻、想法和別人說的話會令你困擾不已 。 糾結更添消極思想和負面情緒 。 你想得越多 ， 情況就越糟 。 過度糾結則有可能導致抑郁 。 努力解決自己正飽受困擾之事 。 不要只是糾結 ， 去努力解決 。 自己改變局面 ， 或尋求他人幫助 。 嘗試積極的自我反省 。 你若是花很多時間糾結于自己的缺點 ， 不如停止這種想法 ， 換成自我夸獎 。 告訴自己你干得不錯 ， 已經竭盡全力了 。

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必要時 ， 尋求專家幫助 。 在專家幫助下探索并提升內心快樂的事例不勝枚舉 。 自己研究一下 ， 發現最合適自己的方式 。 你或許根本無需幫助 ， 或許需要多求助幾位專家 。

人生導師和精神導師可幫你找到提升快樂的策略 。 治療師和心理學家有能力幫助解決心理健康問題 。 「隨風潛入夜」如何從自身尋覓快樂