心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了

每天耕耘最有趣、最實用的心理學

生活中，你有想問題想到頭痛或者徹夜難眠的經歷嗎？

如果你與別人分享你的問題，別人會覺得這個問題同樣的棘手嗎？

在眾人眼里使你痛苦的事是屬于先有雞還是先有蛋這樣的問題嗎？

智慧的人總是善于思考。

可是人如果把事情的每一種可能都在腦海里思索一遍，并且因為某些微乎其微的可能性而擔驚受怕，那他一定會精疲力盡、陷入痛苦之中。

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

如果有上述情況，可能是出現了心理學中的“強迫性窮思竭慮” 。

顧名思義，患者的痛苦來自于自己的思維。

這些思維反復出現，其內容往往令人不快但是并沒有什么實際意義，多是現實中并不可能發生的事情。

患者本身對此很清楚，并試圖作出抵制(并非都是如此) ，但往往是徒勞的。

他們明知考慮這些問題毫無實際意義，但不這樣做，就會感到惴惴不安，惶惶不可終日。

為什么會如此？

遺傳因素

該癥有一定的家族遺傳原因。作為一種遺傳特征的紅細胞(ABO)血型，與強迫癥關聯的研究發現，強迫癥有較高的A型發生率和較低的O型發生率。

也就是說A型血患強迫癥的概率更高。

不過，正如抑郁癥一樣，遺傳因素只是一個開關，按下開關的是外界環境和個體的心態，所以A型血的朋友也不必太過擔心。

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

心理社會因素

作為一種誘發因素，正常人偶爾也有強迫性信念，但不持續。

強迫性信念只有在心理與社會因素影響下被強化才會持續存在：如工作環境的變化、重大責任、過分要求嚴格、處境困難、擔心意外或家庭不和、性生活困難、懷孕、分娩等。

環境的變化再加上患者謹小慎微、優柔寡斷，遇事猶豫不決、缺乏自信、憂心忡忡的人格特質，進而觸發強迫癥狀。

器質性因素

臨床上，昏睡性腦炎、顳葉挫傷、癲癇的病人會出現強迫癥狀。

而外科治療顯示切除尾神經束邊緣腦白質對改善強迫癥狀有效，這證明了該部位與上述部位的功能有關。

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

透徹思考的確是一件好的事情，但是過度思考則會讓人止步不前，甚至還可能破壞生活中原本的好事。

“透徹思考”和“過度思考”存在一個健康的界限。

那么，如何才能讓自己擺脫這種過度的思考呢？

1. 要試圖打破完美的思維模式

“過度思考”往往受完美思維驅動，我們應該打破它并盡力糾正。

沒有一件事情是完美的，不完美本身也是一種美，我們應當是追求完美而不是達到完美。

2. 當發生“過度思考”時，要馬上意識到自己進入了這種狀態

及時進行思維中斷，馬上讓思考停止下來。當一些“過度思考”給我們帶來傷害的時候，要對自己說“不，我現在不需要想這個!”

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

告訴自己還是等腦子清醒的時候再來思考這個問題，以此來推遲思考。

當我們用清醒的腦子來重新看待問題的時候，我們的大腦已經準備好用更好方法來解決它了。

比如，你晚上睡不著，腦子里一直重復著某句話某首歌，那么你需要馬上睜開眼，然后起床喝一杯水，在大腦平復后再嘗試繼續入睡。

3. 讓我們的思維變得更為開放

提高思維的開放性，告訴自己生活中有很多其他更有意義的事情，將注意力平衡地分配到生活中的其他方面。

當我們從更廣闊的角度看問題的時候，能讓我們迅速地遠離“想太多”的境地，把時間和精力放在對我們真正有意義的事情上。

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

4. 參加體育鍛煉

追求完美的思維，往往包含著緊張和焦慮的情緒在其中。

這樣的思維總是處于一種緊繃的狀態，而鍛煉可以幫助我們暫時轉移注意力，驅除內心的緊張和焦慮，也可以讓我們的腦子變得更有建設性。

5. 讓自己成為一名行動者

想做就立刻去做，一來可以讓自己內心踏實，二來通過實踐了解真實情況，明白事情并沒有自己想象的那般困難。

知道自己每天該做什么，并將之付諸行動。

----心理學：你之所以會痛苦，都是因為想太多了//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

這樣做，不至于因為想太多而耽誤事情。

設置最后期限幫助自己成為一個行動者，并關注每次走的一小步，這也是一種應對過度思考辦法。

有時候對事物追本溯源是好事，但是我們在追問之前一定要弄明白這件事是否有了解其根源的價值。

人的生命是有限的，我們不應該在毫無意義的事情上浪費時間。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Self Psychology》

本文為***作者原創，未經授權不得轉載