鄭爽綜藝上稱5年內不結婚，網友點贊！愛自己才能愛別人
壹心理主筆團 | 笛子
鄭爽又上了熱搜 ， 但這次感覺她“長大”了 。
“戀愛腦”這個標簽從她有公開戀情就牢牢貼在她身上 ， 她在愛情里一直被指愛得“卑微” ， 愛上就豁出一切 ， 根本不懂愛自己 。
比如在以往的戀愛中 ， 因為對自己的容貌不自信而為張翰整容 。
和胡彥斌分手半年一直在單方發短信 ， 直言“關于愛情 ， 我欠他的太多太多” 。
和張恒戀愛 ， 一言不合被冷暴力 ， 她總耐著性子溫柔地哄對方 ， 一直自我反省和自責 。
在最后一期《女人們的戀愛》中 ， 她終于大方回應了網友們說她總是“戀愛腦”的事 ， 稱“每個人對戀愛腦有不同的理解 ， 我只是用自己理解的方式處理愛情” 。
她還說五年內沒有結婚計劃 ， 希望把更多精力放在工作上 ， 想做出更多好作品 。
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我不是鄭爽的粉絲 ， 但看到她說的這些話 ， 感觸頗深 。
她終于走出了改變的自已第一步 ， 開始考慮自己 ， 在往愛自己的方向走了 。
這是一種嘗試 ， 在表達“我想試試我生命的另一種樣子” 。
很有勇氣 。
我們經常說 ， 要自我關懷 ， 學會接納自己 ， 做自己 ， 愛自己 。
但是在評論區 ， 有不少讀者傾訴：
“我相貌平平 ， 能力平平 ， 收入平平 ， 連我自己都不喜歡自己 ， 我怎么愛自己 。 ”
“母胎單身快 30 年了 ， 我覺得沒有人會愛我 ， 我也不值得別人去愛吧 。 ”
“做自己很爽 ， 但總覺得愛自己很自私 ， 我做不到 。 ”
……
我很懂這樣的感覺 ， 因為我從小就很自卑 。
小時候總是委屈自己滿足家人的期待 ， 長大后交朋友、談戀愛也習慣性先照顧對方 ， 用“我付出多一點 ， Ta 就會愛我”的方式來維系關系 ， 不敢表達自己的需要和感受 。
當我接觸了心理學 ， 意識到需要改變的時候 ， 發現真的很難 。
但我一直在努力嘗試 ， 因為我明白到 ， 比擁有無條件的愛更重要的 ， 是學會無條件地愛自己 。
今天我想跟你聊一聊 ， 如何愛自己 。
網飛有一個真人秀 ， 《粉雄救兵》 ， 說的就是愛自己 。
《粉雄救兵》 Queer Eye For The Straight Guy ， 由五位男同性戀設計師 ， 幫助改造邋遢直男 。
別看只是簡單地改變外在 ， 五位設計師從服裝發型、家居飲食到心理狀態 ， 幫助素人發自內心地正視和接納自己 ， 愛自己 ， 成為自己喜歡的樣子 。
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很多人從小被教育要多多做“利他”的事 ， “愛自己”是“利己”、自私 。
對自己好成了一件羞恥的事 。
于是 ， 很多人不敢愛自己 ， 仿佛對自己好一點就是原罪 。
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這位是洋子小姐 。 她經營著一家居家式臨終關懷之家 ， 照顧病重臨終的老人 。 無兒無女 ， 離異 。 57 歲的她 ， 渴望再次談戀愛 。
但是 ， 太難了 。
因為她的一生 ， 都在為他人而活 ， 把病人放在第一位 ， 唯獨忽略了自己 。
她是周圍人的開心果 ， 照顧病人無微不至 ， 卻對自己糟糕至極 。 甚至連自己的房間也讓給病人 ， 每天晚上 ， 她就睡在病情嚴重的病人病房門前 ， 或茶幾底下 ， 走廊旁邊……
她每天戴著一頂帽子壓住亂糟糟的頭發 ， 有時三天不洗澡 ， 有時會忘記自己什么時候換過衣服 ， 天天吃速凍食物 。 不打扮 ， 不社交 ， 自嘲說“我放棄當女人了” 。
其實這不是放棄當女人 。
她已經失去了一部分的自理能力 ， 生活無序了 。
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她之所以對自己如此“刻薄” ， 是因為對姐姐去世的“愧疚感” 。
她姐姐多年前因為胰臟癌必須住在加護病房 ， 上了呼吸機 ， 吊著 8 瓶點滴 。
姐姐在冷冰冰的醫院去世后 ， 她總是覺得 ， 那時候的姐姐應該很想回家吧 ， 很想安安靜靜地、有尊嚴地在家里和這個世界告別吧 。
她很后悔讓姐姐在那種境況死去 ， 常常會幻想 ， 午夜無人的時候 ， 姐姐肯定很寂寞 。
她不希望她的病人也經歷姐姐去世前的感受 ， 于是辦了這家臨終中心 ， 希望病人們可以在家人和朋友的圍繞下 ， 安詳離世 。
這讓她一直很內疚 ， 甚至想“如果我能替擁有完整家庭的姐姐死去就好了 ， 她還可以繼續照顧孩子 。 ”
潛意識里 ， 她認為姐姐的生命比自己有價值 ， 自己不配活著 。
這種羞恥感讓她總是自責“都是自己做得不夠好” ， 焦慮 ， 沮喪 ， 自暴自棄 。
于是 ， 她總是無底線地壓低自我價值去拼命付出 ， 好像這樣自己才配繼續存活 ， 為別人帶去了很多歡樂 ， 卻覺得自己不配擁有同等的快樂 。
直到五人組的卡拉莫打開了她的心鎖：
“當親人去世時 ， 我們會產生很多愧疚感 ， 認為他們的生命也許比自己的生命更重要 ，
我當初為什么沒有更好地照顧他們？
但是洋子忘了最重要的一點：自己已經盡力了 。
做了力所能及的事 ， 可以了 。
為自己而活 ， 必須的 。
雖然在自己心里 ， 家人的存在更重要 ， 但這不代表你的生命沒有價值 。
你已經做得很好了 ， 你姐姐會為你驕傲 。
所以 ， 你必須原諒自己 。 ”
洋子小姐終于哭著對自己說：
“我原諒自己 。
我已經盡力了 。
我的生命是有價值的 。 ”
那一刻 ， 我的心被狠狠擊中 。
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如果你總是照顧別人 ， 誰來照顧你呢？
如果你連自己都不愛 ， 誰來愛你呢？
洋子小姐在五人組的幫助下 ， 改變了愛自己的心理動機：
“愛自己 ， 不是一件羞恥的事” 。
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她想通了：如果我有愛自己的能力 ， 周圍的人也會快樂起來 。
她嘗試剪短發 ， 學化淡妝、涂口紅 ， 嘗試新的穿衣風格 ， 下廚做新鮮的蘋果派吃 ， 坐著摩托車去約會 ， 笑得像個戀愛中的少女 ， 也擁有了自己的房間 。
她第一次開始享受屬于自己的 ， 僅有一次的人生 。
充實而幸福 。
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一個人不會愛自己 ， 常常源于無法接納自己 。
23 歲的香衣 ， 是個漫畫家 。 她漂亮可愛 ， 充滿能量 ， 也很有才華 。
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但她異常自卑 ， 極度討厭自己 ， 覺得自己除了會畫畫之外 ， 一無是處 。
她在生活中幾乎“自暴自棄” ， 沒有理由也要制造理由埋汰自己 。
她染顏色各異的頭發 ， 直把頭發染壞又嫌棄起自己的發質 。
她的房間亂得像個垃圾堆 ， 每次媽媽和妹妹叫她打掃房間 ， 她總是說“我很忙 ， 沒時間” 。
她不喜歡自己的身材 ， 覺得自己太胖了 ， 臀部太大了 ， 衣服只敢穿松松垮垮的 ， 不敢穿低領衣服 ， 不敢穿褲子 ， 想盡辦法遮掩自己的體形 。
把體形藏起來 ， 等于把自己藏起來 。
就連畫畫 ， 她也基本不畫自己 ， 就算畫自己也總是愁眉苦臉的 。
她最喜歡畫身材曼妙的少女 ， 那是她心中的理想少女的形象 ， 有一雙大長腿 ， 臉蛋圓潤 ， 手臂纖細 。
她想成為這樣的女孩 。
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她無法面對和接納真實的、完整的自己 。
為什么呢？
因為 ， 她缺乏“健康的自戀” 。
健康的自戀 ， 并不是自我崇拜并過分關心自己的完美 。
自體心理學派創始人科胡特認為 ， 每個人的本質上都是自戀的 。
健康的自戀會讓一個人擁有真正的自我價值感 ， 這是一種認為自己值得珍惜、保護的真實感覺 ， 會讓你具備相對穩定的自尊和創造力 。
擁有健康自戀的個體在遭遇失望、負面評價等挫折時 ， 雖然也會感到受傷和暫時退縮 ， 也會有抑郁情緒、羞恥和憤怒 ， 但可以相對快速地“回彈復原” ， 并在合適的時間內恢復自信 。
香衣正是缺少健康的自戀 ， 通過幻想理想中的少女以及“自暴自棄”來麻痹自己 。
她對自己的不認同 ， 來源于兩處 。
一是媽媽下意識對她不認同 。
媽媽對她的要求很嚴格 。
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看到香衣不打掃房間 ， 就認定她是個懶惰的、不愛干凈的人；
香衣喜歡穿奇裝異服、染頭發 ， 就認定她是個不良少女 ， 不像正常人；
香衣一次煮飯把平底鍋燒焦了 ， 就就不再相信她 ， 讓她干脆別下廚了……
媽媽對五人組改造香衣的唯一的訴求竟然是：讓她變得像個人 。
這些“有條件的愛” ， 讓她一直以為媽媽是不愛她的 ， 因為媽媽從未對她說過“我愛你” 。
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二是周遭環境對她不認同 。
香衣中學時期遭遇過嚴重的校園霸凌 ， 因為肥胖 ， 被處心積慮地欺負 。
這份恐懼延續到她畢業 ， 即使長大成人了 ， 也充滿不安全感 ， 不自信 ， 一直活在過去的痛苦和無助中 。
于是 ， 她覺得只有心中幻想的那個理想的女孩形象不會被欺負 。
而她經歷的創傷 ， 不敢告訴媽媽細節 ， 也沒得到媽媽的重視和理解 。 媽媽不擅長和女兒表達感情 ， 也覺得校園霸凌不是什么嚴重的事 。
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直到五人組不斷地鼓勵香衣：
你需要別人的認同 ， 但最重要的是 ， 你得先認同自己 。
就算你覺得自己不漂亮也無所謂 ， 我想要你看到我們眼中美好的你 。
他們帶香衣重新染頭發 ， 讓香衣想象自己不在乎他人眼光 ， 去穿她想穿的衣服 。 她才發現 ， 自己的身材曲線也可以很好看 。
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他們帶她去練習柔道 ， 讓她感受到自己現在已經長大了 ， 不必再深陷過去的創傷 ， 已經有能力保護曾經受傷的自己 。
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他們讓香衣和媽媽一起下廚做飯 ， 說出自己當年被欺負、渴望被愛的感受 。
媽媽第一次感受到女兒的痛苦 ， 對她說了“我愛你” 。
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香衣也學會了尊重自己的身體 ， 融入作品中 ， 畫出了那個有點胖胖的全身自畫像 。
她接納了那個不完美 ， 但真實而完整的自己 ， 也學會了如何讓自己更快樂 。
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學會表達愛、付出愛 ， 是獲得愛的重要方式 。 尤其是在親密關系里 。 如果你不會表達自己對愛的需要 ， 就會在愛里和自己、他人失去連接 ， 迷失自己 。
37 歲的誠人和妻子康子 ， 是一對年輕夫妻 。 結婚 7 年 ， 他們已經過了近 5 年的無性生活 。
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他們結婚前沒有求婚儀式 ， 婚后連一次約會都沒有過 ， 幾乎不會一起吃飯 。 家里從來不煮飯 ， 要么各自點外賣 ， 要么各自在外面吃 。
廚房里擺滿過期的食物 ， 早已發霉惡臭 。
如同他們的婚姻 。
妻子抱怨 ， 和丈夫的關系就像同事一樣 ， 早上起床 ， 分頭行動 ， 晚上回來打個招呼 ， 各自倒頭大睡 。
在同一間房子里 ， 他們中間豎起了一道高墻 ， 彼此關上了心門 ， 從來不溝通 。
其實誠人是職業是廣播總監 ， 在外人眼中才華橫溢 ， 會寫歌 ， 會彈吉他 ， 玩各種樂器 。
但一面對妻子 ， 就變成了一個害羞、毫無自信、覺得自己一點男性魅力都沒有的失敗男人 。
他從青春期開始就過得非常壓抑 ， 沒有朋友 ， 也無法對人敞開心門 ， 一直習慣壓抑自己的情緒 ， “盡可能不讓別人注意到我的存在” 。
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就算很介意無性婚姻 ， 他想和妻子解決 ， 但由于誠人的性格太內斂 ， 始終無法啟齒 ， 不敢也不會表達自己對康子的愛 。
為什么他不愿意和妻子溝通呢？
因為他不確定一件最重要的事：她到底愛不愛我?
他太看輕自己 ， 太害怕了 。
害怕妻子不愛自己 。
害怕自卑的自己不值得被愛 。
害怕溝通后得到的答案 ， 是自己無法接受的 。
誠人封閉自己 ， 不敢表達自己的想法和需要 ， 導致跟妻子的溝通越來越少 ， 誤會越積越深 ， 族中變成多年無性婚姻的局面 。
當他終于鼓起勇氣問康子：“到底愛不愛我？”
妻子瞬間淚流滿面 。
他以為這是在保護自己 ， 卻不知道自己是在傷害妻子 。
原來 ， 康子也一直擔心誠人后悔娶了她 ， 擔心被嫌棄不會做飯 ， 不擅長做家務 ， 為自己不是個“好太太”感到羞愧 。
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誠人在聽到這些之后總算說出了壓抑七年的心里話：
“我從來不在乎你會不會做飯 ， 會不會做家務 。 ”
“因為你的出現 ， 我才得救 。 ”
“你對我來說 ， 是個完美的超人 ， 只要你陪在我身邊就好 。 ”
“我非常愛你 。 ”
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說完 ， 他跑出門外嚎啕大哭 。
在五人組的幫助下 ， 他學會了對妻子表達愛意：
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第一次下廚 ， 嘗試做妻子想吃的蛋包飯；
第一次學插花 ， 送給妻子當禮物；
第一次做發型、穿粉色襯衫……
妻子簡直覺得丈夫換了一個人 。 他們婚后第一次手挽手去約會 ， 還有了一個新的約定：
-“吶 ， 等春天來臨的時候 ， 我們一起去賞櫻吧 。 ”
-“好啊 。 ”
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誠人由于之前一直壓抑自己 ， 回避溝通 ， 他內心困著一個極度渴望被妻子看見的另一個“我” 。
但別忘了 ， 只有當這個“我”被表達出來的時候 ， 才有可能被看見 ， 被愛 。
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在現實中 ， 我們無法像真人秀里的主人公一樣 ， 遇到五個從天而降的天使 ， 無條件肯定我們、接納我們、教我們愛自己 。
愛自己 ， 絕不是靠簡單的一次聊天、一次約會就能改變的 。
這是一個很漫長的過程 ， 需要我們用一生去學習 ， 如何了解自己、接納自己、表達自己的需要 ， 循序漸進去改變 。
你不需要一夜之間變得無比愛自己 ， 但只要有了自我改變的動機 ， 就有自我實現的趨向 。
幸福不在別處 ， 在自己手里 。
也別忘了 ， 還有世界和我 ， 愛著你 。
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- The End -
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