心理學丨感覺“成長”二字太空？別著急，它大概是這么個過程

如果你問我成長大概是怎樣的，那我想，大概就是這么個過程吧。

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這兩天在回答一些朋友的疑惑的時候，突然被問到，作為咨詢師你是怎么調節自己的狀態，避免自己被咨詢帶來的負面影響的。

相對于平時遇到的"這個問題該怎么辦"、"我該怎么辦"、"他到底怎么了" ，這個問題確實鮮少見到。畢竟在很多人的眼里，咨詢師只是"聊聊" ，聊聊干嘛要收費呢？聊聊又怎么會受到影響呢。

任何行業都有它需要承擔的風險，咨詢師的話，可以說是高危職業了。雖然咨詢的過程常常以交流為表現形式，但咨詢師需要能夠承擔、消化對方拋灑出來的負能量，并且需要有能力在消化的同時，有效的傳遞給對方一些積極的東西，甚至協助對方去產生正能量。這是一個很不容易的過程。而有時候在婚姻問題里，還需要有能力接得住雙方，甚至囊括父母的負面情緒。

其實這兩樣都還好，難以應對或者說應對不了的，比如：來自躁狂朋友的直接攻擊；疑心比較重又對結果期待太高朋友的懷疑詆毀，甚至跟蹤報復；情緒極度起伏朋友想要尋死帶來的壓力；他人各種秘密對咨詢師內心生存空間的壓迫；咨詢過程中出現異性、同性移情，對咨詢師人格和底線的不斷沖擊；他人負面經歷藉由共情對咨詢師的影響等等。

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咨詢師需要有能力應對得了這些，才能有最基本的資格做咨詢，不然連自己都保護不了、調整不了，談何帶給別人一些積極的影響。

而這，不是讀一些心理學的書籍、有豐富的知識儲備就能夠做到的。他來源于這個人對自己內心的雕琢。

這里其實也回答了另外一個問題，那就是怎么判斷一個咨詢師的水平。當你和一個內心有過深層雕琢的人交流：他不會經常引用他人的話，只會說自己的理解和看到的事實；他不會批判你，只會接納和尊重；他不會對你有攻擊，除非你缺少了最基本的尊重；他不會強迫你什么，會將對自己人生的決定權交還給你；他不會越界，不會主動以任何形式對你干擾、侵犯；他不會特別著急，會讓你有充分的思考、經歷，而后自己做決定；他不會指點江山，只是輕柔的表達自己的看法。

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而作為這場交流中的你，我想感受一定還不錯吧？

是的，一個咨詢師究竟怎么樣，你和他聊聊就能感受到。當然，有時候他在忙的時候，可能說話會比較簡潔，千萬別太介意。

可能你會有一些羨慕，也想知道如何達到這種狀態，那其實并不容易，成長是踩著血淚進行的，就像那句話說的一樣"你得經歷過多大的傷，才能笑的這么溫柔" 。

當然，有疑問就會有答案，如果你對：哪些方向能幫助你成為那樣的人；怎么做能更好的調整自己，避免被世俗侵擾。

這兩個方面感興趣，那我們就一起來看看有哪些方向吧。

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成長

我希望你不要被我提到的踩著血淚嚇到，從而拒絕成長。我們也不是主動要去經歷一些不好的事情。

我想特別說明的是，這里的血淚是我們在剝離過去、家庭、社會對我們產生的負面影響、成長過程中出現的一些意外所產生的。

因為確實其中一部分跟我們有比較深的聯系，所以剝離的時候會有一些痛苦。比如，習慣了逃避、回避的人，有時候面對大多數人都能面對事情時，也會比較辛苦，而這種辛苦是我們必須經歷的，是剝離所必須的。

所以從這個角度出發成長就不再是一個簡單的兩個字，而是由識別當下種種不利為開始，由剝去過去種種在我們身上留下的污泥、盡可能的圓潤自己后又追求更高自我狀態為過程，以不斷重復這種開始和過程，并沒有最終結果的一種生活方式。

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當然，希望你能夠明白的是，在這里的"沒有最終結果"是指我們不可能在一輩子的時間內解決完所有問題，也不存在一個最終高度。

問題、目標和成長都是沒有止境的。所以，當你選擇成長的時候，請把它當做一種生活方式。

而在這時候，具體要怎么做，要面對什么就非常清晰了。

識別

在這里我們要識別的是對我們產生不利影響的因素，但這里的識別標準不是社會標準或者我們自己覺得，而是從事實層面來說，確實正在對我們和對我們過好現在有負面影響。

比如拿運動來說，適度鍛煉是有幫助的，但如果運動上癮那就很容易影響身心健康。這時候的運動，不應以常規的運動挺好來當做一個利于我們的因素，而是根據我們現在的實際狀況和需求，以及它正在對我們產生的負面影響來判斷。

這些帶來負面影響的因素，可能是來源于父母、原生家庭、我們的認知、我們的行為、周遭的環境、我們自己的性格等很多方面。

當然，有些可能你已經意識到了，或者你的一些朋友也提出來了，所以如果你在評估了這些已知待改變項后，覺得可以先提上日程，那可以直接由這些開始進行改變；如果你覺得需要再深入一些，就可以從我們剛提到的方面里找找有哪些正在帶來負面影響。

但是呢，要特別說明的是，無論這些因素來源于哪兒，我們現在只是識別，不要貪心。

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剝去污泥

剝去的過程其實從字面來說是很簡單的，要么改變、要么替換、要么放下、要么和解，要么互相成就。而在事實上，這確實并不容易。但值得慶幸的是，我們還是有一些可以借鑒的東西。

在這里希望你能夠搞清楚一個概念，那就是"你能做什么" 。

比如如果一些影響因素來自于原生家庭，這對一些朋友來說，就好像是在告訴他們要改變原生家庭，但這個目標基本上靠我們自己是實現不了的。所以，這時候我們能做的是遠離、弱化這些影響，然后才能去改變我們自己身上被影響的方面。

所以剝去污泥，始終剝去的都是我們自己身上的、我們能力范圍內的、我們能做到的。

而在實踐改變、替換或者其他的時候，也需要堅持這個原則，不能把目標定的太高，一定是要自己能夠實現的。

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追求更好自我

這一點就相對來說要好理解很多了。畢竟，我們都知道如果想要變得更好，無非就是看書學習、提高閱歷、提高能力、多反思多總結、改變缺點發揚優點、接納放下之類的。

但在這里也還是有一個很容易誤解的方面，就是我們有時候在追求的更好自我，是一種他人眼中、社會眼中的更好，那未必是我們期待和想要成為的，甚至有時候并不是我們自己。但那個更好的自己，只能是在真實自我的基礎上建立起來的。

對了，如果當前的你還不是一個比較真實的自我，還是被很多東西束縛的話，那一定要好好剝去污泥，形成一個真實的自我。

當然了，還有另外要特別提醒的是，接受現在的自己、接受自己的缺點和優點、接受自己的過往、接受自己的曾經，是改變的基礎和開始。改變如果是建立在排斥、否認、拒絕的基礎上，那會非常辛苦。

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調整

調整和自我放松，并不是一個陌生的概念。因為網絡上充斥了非常多的關于如何放松和放松方法的文章。

是的，放松有非常多的方法，包括冥想、漸進肌肉放松、深呼吸放松、運動這些常規放松；還有唱歌、看電影看電視、傾訴、吼叫、喝酒等這些娛樂發泄式的放松。當然，還有睡眠這個自然放松。

在這里我們就不過多涉及這些每個人都知道的東西，但還是要特別強調的是：放松需要養成習慣；放松只是調節壓力，而個人成長能減少壓力的形成；如果產生壓力的方面太多，單單放松是不夠的；放松和成長是互相聯系的，不能只傾向于某個方面。

當然，在這里我也想分享一些作為心理咨詢師關于調整的個人做法。

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堅守界限

其實說的直白點，我們的煩惱一部分是來自于我們控制不了卻又想要去控制，一部分來自于改變不了我們想要去改變，一部分來自于我們對自己的否定和排斥。

比如我們在意別人的看法，想要去影響和控制別人對我們的看法；比如我們想要別人變成我們期待的，就強勢干預對方的人生。可最終你會發現，這些事情都是你能力范圍外的，無論最終你是一個好的初衷或者其他，做本來就做不到的事情，帶來的就只是無盡的壓力、失控、焦慮、自卑、哀傷。

作為我個人來說，我并不會把自己的注意力放在自己做不到的事情上，也不會想著去控制和干預別人的人生，我的所有注意力就只是放在我能做到的事情上，并且不斷重復的去完成。

而堅守界限，其實就是：活在我們能做到的范圍內；做好我們能做且該做的；不去操心我們做不到的。

這聽起來是有一些自私，對吧？

但你有沒有想過，別人并不會因為討厭你而難過一輩子，可你會因為覺得被人討厭而難過一輩子。所以，稍微自私點，也能稍微快樂點。而只有你時常快樂，才能帶給周圍重要的人一些積極影響，不是么？

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轉換身份

生活中有很多身份，父親、母親、親人、朋友、導師、敵人等等，在我們處于某種身份的時候，我們就不自覺的做著身份所要求的事情，并且遵守一些與身份相關的約束。

像醫生、警察一樣，心理咨詢師其實也只是一個身份。當他在工作中，他是心理咨詢師，而當他從工作中走出來了，他就只是他自己，只是一個普通人。

但很多時候，我們往往陷入一個身份不能自拔，甚至將一些東西帶到普通生活中，影響了日常生活。

就以一些心理咨詢師來說，在工作的時候，確實是需要一些分析的，可在日常生活中，如果見到一個人就進行分析，那是非常讓人討厭的。比如小羅伯特唐尼演的福爾摩斯在見華生女朋友的時候進行的分析，換來的只是被潑了一杯水。在當時的狀態下，需要的不是分析，而是普通人之間的閑談。

況且，有一些身份對我們來說本來就是一種壓力。所以，當我們結束一些東西之后，就需要從當時的身份中自我解脫，回歸最基本的普通人的身份，回歸現實生活，去做好一個普通的自己。

而在最后我還是想再提一下，放松只是應對壓力，而足夠的成長能幫我們過濾、甚至減少壓力的產生。兩者各有作用，又相輔相成。

現在的你可能滿身污泥，但只要用心，閃著光芒的你便來日可期。加油。