《分手后成為更好的自己》：從別人的另一半，變成獨立完整的自我
引言
相戀7年的男朋友愛上了別人 ， 黃小仙的世界瞬間崩塌 。 在經歷短暫的難以置信以后 ， 黃小仙因為沒有勇氣獨自面對未來的人生 ， 打算拋棄自尊向前男友求和 。
然而 ， 同事王小賤打斷了黃小仙沒自尊的求和行動 ， 并讓她認清真相 ， 幫助她逐步走出失戀的陰霾 。 又因婚禮策劃師的工作 ， 黃小仙有機會接觸各種形形色色的戀人 ， 見證了愛情的不同形式 ， 對感情和人生有了新的感悟 。 最終 ， 她以全新的姿態擁抱生活 ， 并邂逅了合適的愛情 。
這是曾經火爆一時的電影《失戀三十三天》里面的劇情 。 這部電影自上映以來 ， 受到廣大群眾追捧 ， 成為當年票房市場的最大黑馬 。 因女主失戀的經歷演繹得非常接地氣 ， 不少正在或曾經沉溺于失戀情緒中的失意人 ， 從影片中看見自己當初走過失戀低迷期的真實縮影 。
回顧黃小仙走出失戀情緒的這段心路歷程 ， 你會發現 ， 她的經歷其實和《分手后成為更好的自己》這本書里面的理論不謀而合 。
在本文 ， 我會結合《失戀三十三天》這部電影以及《分手后成為更好的自己》這本書在現實生活中的運用和意義 ， 在文章的第四部分 ， 我會重點談談分手后如何規避未來再次沉淪于失敗戀情的幾點思考 。
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01、“心理重建”是什么？為什么分手后要進行“心理重建”？
作為亞馬遜暢銷書 ， 《分手后成為更好的自己》這本書熱銷30余年 ， 銷量過百萬 ， 幫助過無數人走出失戀和離婚的陰霾 ， 使他們重塑更加健康快樂的性格 。
該書由教育學博士布魯斯·費希爾和心理學家羅伯特·艾伯蒂兩人合著 。 其中 ， 布魯斯·費希爾開創了“離婚后心理重建模型” ， 是美國婚姻與家庭治療協會臨床會員；羅伯特·艾伯蒂是婚姻與家庭治療師、美國心理學家協會會員 。
作者兩人均擅長幫助他人處理和解決離婚后的情緒修復問題 ， 關注離異人士心理成長 ， 并引領他們成長為更強大、更獨立的人 。 該書不僅適用于離異人士、分手人群 ， 還適用于任何一個情緒遭受挫折的人 ， 幫助他們走出情緒的低谷 ， 重建新生 。 該書提出“心理重建”的概念 ， 并詳細講解了走出失敗戀情的19個步驟 ， 分別是否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚/被拋棄、悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡、率真、愛、信任、交往、性欲、單身、目標和自由 ， 并提供了每個步驟切實可行的方法 。
其創始人布魯斯認為 ， 親密關系破裂后的人們 ， 走出困境需要經歷至少19種具體的感受和態度 ， 而這些不同的感受和態度被稱為“重建方塊” 。 把“重建方塊”堆砌成金字塔形狀 ， 就是我們需要攀登的情緒高峰 。 （如下圖所示）
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從情緒的低谷走出來 ， 如同攀爬一座高峰 ， 需要面對無數的挑戰和關卡 。 把不同階段的不同情緒 ， 看成一道道關卡 ， 把心靈修復之旅看成攀爬情緒高山 ， 這個過程 ， 就是“心理重建” 。
然而 ， 攀登高峰是一段痛苦而充滿挑戰的旅程 ， 只有堅持到最后的人才能迎來勝利 ， 得到解脫 。
有一些人 ， 在沒有完全痊愈的時候匆忙投入別的戀情 ， 可能又會再次重蹈覆轍；還有一些人 ， 扛不住痛苦情緒的階段 ， 選擇了永遠沉淪在悲傷之中 。 這些都是負面例子 。
那么 ， 我們要如何進行“心理重建” ， 從別人的另一半 ， 變成完整獨立的自我？
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02、“心理重建”第一階段 ， 適應階段：坦然面對失戀后的負面情緒
首先 ， 我們結合黃小仙的經歷 ， 來具體分析下“心理重建”第一階段——適應階段 。
經歷過失戀的人 ， 一定會能想象出剛分手時遍地雞毛的生活和支離破碎的心靈 。 這期間人們在悲傷、痛苦、絕望等負面情緒中掙扎 ， 破碎的心隱藏在獨孤的黑夜里 ， 不見天日 。 我們需要做的 ， 就是學會坦然面對失戀后的各種負面情緒 ， 逐步適應失戀這個事實 。
以黃小仙的經歷為例 ， 她在失戀初期非?？焖俚囟冗^了第一層情緒轉變：否認：黃小仙戳破男友和閨蜜的地下情時 ， 她第一反應是難以接受 ， 這是她在否認現實的表現 。
恐懼：當分手已成定局以后 ， 黃小仙陷入對未來的恐懼中 ， 她沒有辦法失去相伴多年的戀人 ， 于是選擇丟掉尊嚴去追逐前男友 。
適應：被王小賤打斷求和行動以后 ， 黃小仙開始接受失戀的現實 ， 也重拾心情回歸職場 ， 這是她在適應現實 。
孤獨：失去男友的陪伴后 ， 黃小仙只能獨自面對家里空蕩蕩的客廳
友誼：失戀后 ， 她開始關注身邊的其他事物 ， 跟同事王小賤的感情逐漸升溫 。
內疚/被拋棄：在這一階段 ， 主動提出分手的人會遭受心靈的譴責 ， 感到內疚；而被甩的人 ， 則會感到深深的被拋棄的失落感 ， 極容易陷入自我懷疑中 。 黃小仙則是陷入被拋棄的痛苦之中 。
在我看來 ， “重建方塊”里的情緒和態度因人而異 ， 它們可能會同時出現 ， 也可能順序顛倒 ， 但是模式都大致類似 。 黃小仙前期雖然很痛苦 ， 但是當她的情緒狀態逐步調整以后 ， 她也慢慢地適應了失戀后的新生活 ， 重新回到人生正軌 。
失戀初期我們需要度過一段低迷期 ， 被負面情緒籠罩著 ， 這可能會讓你感到痛苦和絕望 。 然而 ， 這并不是壞的征兆 ， 相反 ， 它意味著你的身體和大腦在調整狀態 ， 在試圖療傷 。 當你走過這段艱辛的旅程 ， 完成“心理重建”的歷程 ， 攀上高峰 ， 你就能獲得新生 ， 擁抱新的生活 。
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03、“心理重建”第二階段 ， 接受現實：通過失敗的戀情加深對自己的了解
在失戀初期 ， 黃小仙已經經歷了從否認到接受事實的過程 ， 這是一段備受煎熬的過程 ， 也是“心理重建”的根基 。 攀過山峰第一層以后 ， 我們開始進入“心理重建”的第二階段 ， 即接受現實 ， 通過這段失敗的戀情加深對自己的了解 。 這個階段 ， 我們會經歷“悲傷”、“憤怒”、“放下”、“自我價值感”和“過渡”這5種情緒和態度 。 而這幾種情緒和態度 ， 其實是為了幫助我們審視過去這段失敗的戀情 ， 并加深對自己的了解 。
以黃小仙為例 ， 在前期短暫的悲傷和憤怒中 ， 她回憶起這段戀情的點點滴滴 ， 也因此反思了自己的不足之處 。 她意識到自己雖然很珍視這段感情 ， 但是和前男友相處過程中卻表現得非常刻薄 ， 沒有給予對方足夠的體貼和關心 。
于是 ， 她走到了“放下”這一重建方塊 。 她開始自己給自己煮面條吃 ， 回憶前男友時 ， 內心不再驚濤駭浪 。 她也在工作中找到自我價值感 ， 通過跟形形色色的新人打交道 ， 她見到愛情不同的表現 ， 也坦然面對自己過去失敗的戀情 。
在我看來 ， “悲傷”和“憤怒”都是自我修復非常重要的一環 。 選擇逃避并不能解決問題 ， 只有正視自己的悲傷和憤怒的源頭 ， 你才能找出情緒低迷的根本原因 。 而你在梳理情緒的過程中 ， 也能借此重新審視過去這段失敗的戀情 。 當你跳出自己的角度去思考問題 ， 以局外人的身份來回顧這段戀情時 ， 你會更加了解自己 。
當你已經正視這段失敗的戀情后 ， 你會收獲勇氣繼續攀登高山 ， 你也會在這期間找回自己存在的價值感 ， 發現自己的優點 ， 并邁向心理重建的下一道關卡 。
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04、“心理重建”第三階段 ， 重建人生：總結該電影和書籍 ， 談談我對于如何規避未來再次沉淪于失敗戀情的幾點思考和建議
當你適應并接受親密關系的破裂以后 ， 你就來到“心理重建”最重要的部分 ， 即“重建人生” 。 此時此刻的你 ， 已經從過去失敗的戀情中緩過神來 ， 對于自己和感情都有了更加深刻的了解 。
那么 ， 我們要如何重建人生 ， 以一種更加成熟的姿態去擁抱感情 ， 并規避未來再次沉淪于失敗感情中呢？通過觀看《失戀三十三天》這部電影以及閱讀《分手后成為更好的自己》這本書 ， 我總結思考如下 。
①放下不必要的防設 ， 以率真的面目去迎接愛 ， 并重建信任和交往
黃小仙在前一段戀情中因為自卑 ， 所以故意用刻薄的話語來彰顯自己的獨特 ， 以為可以借此得到男友的喜愛 。 出乎意料的是 ， 前男友正是因為無法容忍黃小仙的刻薄而毅然離去 。
很多人在親密關系中經常會陷入黃小仙這樣的誤區 ， 以為戴上別人喜歡的面具 ， 就能得到更多的寵愛 。 他們想不到的是 ， “戴上了面具 ， 你在情感上就和他人疏遠了 ， 就無法建立親密關系 。 ”
與其一直隱藏在假面具之下卑微地去愛 ， 倒不如以率真的面目坦然迎接愛 。 放下防設 ， 學會信任他人 ， 并勇敢地去交往 ， 這樣你才能收獲一段真摯的情感 。 經典影視劇《東京愛情故事》里的莉香 ， 就是率真、陽光的化身 。 在思想禁錮的年代 ， 她并不受外界影響 ， 而是選擇大膽示愛、敢愛敢恨 ， 全身心投入到愛情中 。
雖然她最后并沒有得到男主永尾的愛情 ， 但是她并不會因此而陷入親密關系破裂的痛苦中 ， 反而離開男主永尾后依然把生活經營得有聲有色 。 相比之下 ， 男主永尾一直畏畏縮縮 ， 不敢坦誠自己的真實情感 ， 最終面對莉香的離開只能深深感到遺憾和不舍 。
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②重新開啟人生新章程
隨著分手的時間線逐漸拉長 ， 黃小仙對過去越來越坦然 ， 她還答應同事王小賤的合租請求 ， 從一人獨居變成兩人打鬧 ， 也從自己孤獨而封閉的心理狀態中走出來 。
在我看來 ， 黃小仙來到這一步 ， 才真正正視自己“單身”的現狀 。 此前她一直在克服失戀的痛苦 ， 沉浸在失戀的處境中 。 而這一刻 ， 失戀對她的傷害以及微乎其微 ， 她的內心已經在逐步治愈 ， 傷口也得到修復 。 她已經有勇氣重新開啟單身的新篇章 。 香港著名情感作家亦舒在她的著作《星之碎片》中寫過這樣一句話 ， “無論怎么樣 ， 一個人借故墮落總是不值得原諒的 ， 越是沒有人愛 ， 越要愛自己 。 ”
失戀雖然讓人悲痛 ， 但是過度沉淪于悲傷之中 ， 不僅對失戀的事實毫無幫助 ， 而且對于未來人生的新章程也毫無意義 。 如果要從失戀之中吸取教訓 ， 最好的辦法就是收拾心情 ， 重新感受生活 ， 去開啟人生的新篇章 。
我認為 ， 在這期間 ， 我們可以拓寬交際圈 ， 以獨立單身的姿態去交朋友 。 在向往愛情的同時 ， 也要為未來設定目標 。 每天以飽滿的激情投入到生活中 ， 不失為治愈失戀的好方法 。
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③收獲自由 ， 成為更好的自己
以婚禮策劃師的身份見證一場又一場婚禮后 ， 黃小仙對愛情有了更深的了解：有的愛情只和利益相關；有的愛情依靠修修補補維持到最后；還有的愛情在一次次誤解中無疾而終......
影片最后 ， 她在王小賤的表白中 ， 接受了他的示愛 ， 也結束了自己“心理重建”的高峰攀巖 。
在我看來 ， 黃小仙已經走到“心理重建”這座高峰最后一個“重建方塊” ， 也就是“自由” 。 在這個階段 ， 我們已經可以重新開啟新的戀情 ， 因為我們對過去失敗的戀情有了全新的認識 ， 也對未來新的人生有了更深的把握 。
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結語
我國當代著名學者周國平曾說 ， “未經失戀,不懂愛情 。 ”又如法國17世紀古典主義文學作家莫里哀所言 ， “愛情是一位偉大的導師,它教我們重新做人 。 ”一段破碎的親密關系 ， 其實就是我們提升自我最好的催化劑 。
如何從失戀的陰霾走出來 ， 從別人的另一半 ， 變成獨立完整的自我 ， 是我們每個人這一生的必修課 。 通過閱讀《分手后成為更好的自己》這本書 ， 借鑒電影《失戀三十三天》黃小仙的經歷 ， 你會發現 ， 走出失戀、重獲新生 ， 并不困難 。
希望每一個正在失戀的痛苦中掙扎的失意者 ， 都能借助“心理重建模型” ， 通過剖析自己和過往戀情的旅程 ， 去擁抱新生 ， 邂逅更好的自己 。
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