睡眠質量很差，要么睜眼、要么玩手機到天亮，有什么好辦法呢？睡眠那些事兒

睡眠不好，或者失眠，這是常見的一類心理問題。可能大部分人在生活中都遭遇過，而且有較大一部分人會長期經受失眠的痛苦困擾。失眠也是一個很讓人遭罪的身心問題。不僅僅讓人身心消耗得不到恢復補充，還會額外加重個人的內心負擔。比如焦慮、挫敗感、無力感等等。

有的人在失眠中，毫沒有辦法，一睜眼到天亮，或者一玩手機到天亮。帶著無盡疲乏的身心，承受新一天的心理壓力。

如何是好啊？

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案例故事：

老師好。我最近睡眠一直不大好。主要現象是，入睡比較慢，同時不知道什么時候就會清醒。而且很容易醒來，醒了之后再次入睡就更困難。這個現象是進入大學住集體宿舍才開始的，之前都沒有問題。現在也只有媽媽陪我一塊兒睡覺，才能安穩地睡到天亮。

剛開始的時候，還是比較痛苦的，也嘗試了很多種方法來幫助睡眠，但是基本上都沒有效果。現在失眠都已經成為了習慣，睡不著的時候只有玩手機，等到什么時候困了就入睡。如果一直沒有睡到天亮了，就直接去上班，實在困得不行了才補一覺。

我自己也做過自我分析，好像是自安全感很差，一個人睡總是很驚醒。還有就是工作生活壓力較大，得不到及時疏導。我也想對自己好一點，想和自己的內心和平共處，能夠享受美好的生活。

請問老師有什么方法可以解決失眠問題嗎？

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舵主導航:分析及建議。

我們非常理解你所經歷的失眠的身心痛苦。一睜眼到天亮，不僅僅是我們身體得不到休息，大腦思維得不到休息，心理壓力得不到緩解和釋放，同時這種無法控制睡眠的身體狀態，本身也會增加內心的焦慮和挫敗感。睡不著到時候，大腦充滿了各種胡思亂想，容易積累較大的負面情緒。

而且，你自己也做了很多的努力和嘗試，到目前都沒有解決問題，也希望這個暫時的無果，不會給你增加額外的心理壓力。

接下來，我們一起分析和找尋應對的辦法。

你說，在今后的日子里，想對自己好點。我們非常贊同你這樣的想法。

首先，這樣的想法可以給予你一個積極的心理暗示：關愛自己，把自己的感受放到第一位。其次，從你自身需要來說，你內心渴望改變，并且已經邁出了第一步，也即是傾訴和尋找幫助。

第三，也許你的價值體系屬于奉獻型的，為家人、朋友、甚至是陌生人，考慮得比較多，而對自己的事情考慮得比較少，這讓你背負了很淡的責任壓力、心理壓力，又得不到及時的環節和梳理。內心可能不自覺的有改變這種思維和行為模式的要求。

那么我們來看看關于睡眠如何改變的問題。

既然你明白是因為工作和學習壓力過大造成的，那么我們可以從減壓開始。

首先，放緩生活節奏。無論是工作和學習，可以放慢一些腳步，讓自己不需要那么匆忙。舉個例子，假如你原本計劃一年去考研究生，那么現在可以計劃兩年去實現這個目標（降低難度）；又或者選擇暫時放棄考試，修整一段時間再說。這樣放慢的表面看也許覺得自己很“不思進取”“毫無計劃” ，但從另一個角度來說，其實也是一種科學理性的生活選擇，我們放下包袱，輕裝上陣，在輕松愉快中工作生活，不是更大的智慧嗎。而且快樂和健康相比于工作和事業的成就而言，應該具有更大的意義。工作事業為了更好的健康快樂的生活，而不是反之。

其次，自我放空。減少工作和學習量，讓自己每天的生活變得“空” ，有更多的時間提高自己的心理舒適度。這和明明忙的不行，卻要耍手機，瞪眼到天明的糟糕狀態不同。去看場電影、聽一場音樂會、健身、學習（瑜伽、插花、畫畫、廚藝…）、參加一些朋友聚會也是不錯的選擇。讓自己下班閑暇時光有充分的享受生活時間。這樣的“空”不過讓你難受，焦慮，反而會讓你感到充實。

最后，堅持改變。思維的轉變，不是一時半會就能都達成的，畢竟這和自己性格有太大關系，又受環境影響，但只要你去做了，就算是自我突破了。要有一個較長時間的心理準備。另外對自己的價值體系進行必要的修正，能夠提高思維轉變效率，促進行為改變和行的行為模式的建立。

當然你還需要去學習一些健康知識。比如針對睡眠的：一個常識就是越睡得晚越睡得不踏實，越睡不著。對于成年人，并不是睡得越長越好，更應該關注睡眠質量，如果你九點睡著啦，半夜五點起床，其實已經有八個小時的睡眠了，這個時候可以早起鍛煉身體。當然如果你十二點睡，半夜三四點醒，瞪眼到天亮，這種不但睡眠不好，還會影響自己的心情。

一個習慣的養成需要21天，如果可以，無論能否睡得著，請務必九點前做好入睡準備，風雨無阻地去執行。

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結論：

我是彼岸舵主。睡眠的本質，也就是閉眼垂眸，我為君主，感覺器官為臣民。所以，難以成眠的根本問題在于，我們無法控制大腦的思維功能和身體以及大腦的感覺功能。我們無法關閉清醒意識的開關。就像點燈，開關失控，一直長明。科學調整生活中的關系、價值觀念等等，都是一些可行的辦法。但是根本辦法在于我們自己要成為大腦功能的正在主宰。

失眠對于心理世界來說，就是君王大權旁落，小人當道。

對治失眠的心法就是，我為帝王，萬有為民。

“情緒主題”延伸學習建議：

如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術” ，相關的概念、理論和實際操作技術。

#關注精神健康#

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