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怎樣降低或完全擺脫原生家庭對自己的負面影響？

5近年來 ， 隨著原生家庭這個概念的普及 ， 越來越多的人開始明白 ， 自己現在的種種問題 ， 和童年及成長中的一系列負面經歷相關 。

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這誠然是事實 ， 但這樣的普及卻也加深了一部分人對過去的難以釋懷 。 例如 ， 有一位朋友給我們后臺留言說 ， 終于知道自己現在會這樣 ， 是因為兒時的經歷中有很多創傷 。 但自從知道以后 ， 很為自己感到委屈 ， 經常想起那時種種逆境 ， 覺得不公平 ， 很痛苦 。

其實 ， 成長中經歷的逆境確實對我們有著深遠的影響 ， 卻不僅僅是負面的影響 。 一項新的研究就指出 ， 不幸的經歷并不總是破壞性的 ， 它還會給人們帶來許多積極的影響 。 而且 ， 這些積極的影響 ， 并不因個人特質而有顯著差別 ， 研究認為每個人都能從逆境中受益 。

在逆境中成長 ， 并不僅僅會制造出破碎 ， 也可以訓練出優勢 。 創傷性的生命經歷塑造出了那些高度獨特的個體 。 想要降低成長中負面經歷對我們造成的影響 ， 我們可能也需要認識到 ， 這些影響可能不是只有壞的 。 所以 ， 今天想和大家客觀談談 ， 在逆境中的成長經歷 ， 究竟如何塑造了我們？

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研究告訴我們 ， 也許在逆境中成長的人并不總是需要被修復的

Mittal等人（2015）邀請了130名被試參與實驗 。 所有被試需要完成兩組任務 。 其中一組任務考驗的是人們“抑制”注意力被干擾物分散的能力；另一組任務則是考驗人們靈活“轉換”注意力的能力 。 在完成任務之后 ， 被試們需要填寫與自己兒童時期的家庭環境相關的量表 ， 以測量他們童年可能遭遇過的不幸 。

結果發現 ， 那些童年更少遭遇不幸的人 ， 更能夠勝任“抑制”任務；而那些童年有著更多痛苦經歷的人 ， 則更能勝任“轉換”任務 。 也就是說 ， 童年遭遇過負面經歷的人 ， 自控和專注能力相對其他人更弱 ， 但 ， 他們卻比其他人更擅長快速切換注意力 ， 能快速在不同的任務中轉換 。

猶他大學的心理學教授Bruce Ellis說 ， 這個實驗的意義并不在于鼓吹人們應該更多地去經歷不幸 ， 而是在提醒著我們 ， 在逆境中成長起來的人 ， 并不總是需要被修復的（be fixed） ， 比起總是覺得要修復過去的創傷 ， 更能幫助人們放下過去的 ， 可能是不再用問題視角去看待不幸的經歷 。 當人們知道 ， 不同的經歷總會從正面和負面兩個方向塑造我們 ， 他們就可以放下過去的傷害了（as cited in, Markin, 2016） 。

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在動蕩的、無法預測的環境里成長 ， 會讓我們更擅長“改變”

成長環境的不可預測性 ， 一方面指的是客觀發生的家庭變故 ， 它讓人早早地就要學會去應對突如其來的變化（Belsky, Schlomer, & Ellis, 2012） ， 比如因父母分居時 ， 自己需要適應與其中一方的分開或融入新組建的家庭；因家里經濟條件差而要接受親戚的接濟；因父母外出工作而寄人籬下 ， 需要去應對不同人對自己的態度等等 。

另一方面 ， 則是在與父母的互動中感受到的不可預測 。 比如 ， 面對情感不成熟的父母時 ， 他們自身情緒都極其不穩定 ， 時而喜悅、興奮 ， 時而焦慮、憤怒 ， 孩子既不知道什么時候父母會對自己疼愛有加 ， 也不知道父母可能因為什么而責罰自己 ， 這便會讓人對周圍環境產生一種強烈的不確定和壓力感 。 也就是我們俗稱的 ， 原生家庭的問題 。

同時 ， 在教育孩子的過程中 ， 不注意兌現承諾的父母 ， 也會加重孩子的不可預測感 。 當父母答應孩子認真學習、考滿分就能帶ta去游樂園 ， 而當孩子做到要求時 ， 父母卻總是沒有兌現承諾 。 這就會讓孩子認識到反正認真學習也不能去游樂園 ， 何不平時就多花時間玩?！驗樗麄儾挥X得事情會按照計劃和承諾發生 。

這種不可預測 ， 首先會對孩子未來自控力的發展造成損害 。 自控力的來源 ， 是一個人“延遲滿足”的能力 ， 即 ， 能夠為了未來、更長期、更大的收獲 ， 放棄眼前的好處 。 對于那些生活在不可預測中的孩子來說 ， 未來是不可信賴的 ， 不值得等待 ， 更不值得放棄眼前就能得到的快樂 。 因此 ， 他們會更容易陷入到一些眼前快樂、長遠有害的行為里 。 也更容易形成“及時行樂”、“今朝有酒今朝醉”的生活哲學 。

但 ， 這種不可預測 ， 在另一個方面 ， 訓練了這些孩子應對“改變”的能力 。 在成長的過程中 ， 人們不可避免地會面臨挑戰和改變 ， 需要從自己的舒適區中跳出來 。 對于那些成長在穩定的環境中的人而言 ， 改變是令人不安的 ， 新的環境和任務（例如升學）對每個人來說都是壓力源 。 但成長在不可預測感中的孩子 ， 習慣了經常性地被這種壓力打擊 。

這些孩子在長大后 ， 被這些壓力影響的時間會更短、程度也會更輕 。 他們擅于帶著這種壓力與不安去改變 ， 以獲得生存 。 他們所受到的干擾和內心的阻礙更小 ， 更能夠迅速地做出實質的行動 。 他們在重大壓力的考驗中（例如高考）反而容易表現更好 。 很多人口中的“逆商”很高 ， 就是如此 。

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同時 ， 兒時充滿動蕩和波折的孩子 ， 也需要學會同時處理許多不同的問題 ， 比如一方面需要在家里面對父母不可預測的情緒 ， 學會與多變的他們相處 ， 但另一方面在學校面對固定不變的規矩 ， 他們又要能夠懂得遵守 。 這培養了他們應對復雜的局面的能力 ， 也使得他們在之后更能勝任多線程處理不同任務的工作 。

他們也被認為是更有創造性的人 。 因為迅速在不同事件中切換注意力的能力 ， 被稱為注意力上的靈活性 ， 也被認為是“創造力”的來源（Mittal,et al., 2015; Makin, 2016） 。

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在匱乏感中長大的孩子更有能力感到滿足

在成長過程中 ， 如果長期感到需求無法被自身擁有的資源所滿足 ， 就會產生一種長久的匱乏感 。

這里所說的需求 ， 包含了一種絕對的需求 ， 比如需要吃飽穿暖、需要有人關心 。 也包含了“相對的需求” ， 即我們在與周圍人的比較中所產生的需求 ， 比如鄰居家小朋友有一輛汽車模型 ， 我也想要有一輛汽車模型等等 ， 后者也被稱為“相對剝奪感” 。

在這種匱乏感中成長 ， 會讓孩子有比平均水平更高許多的不安全感 ， 生怕會失去或被剝奪一些自己僅有的東西 。 相比那些成長在富裕家庭的孩子 ， 這些在匱乏感中長大的人 ， 更傾向于選擇一些穩定而安逸的工作 。 他們往往也更為謹慎 ， 不敢追求更高的目標、不敢冒險 ， 從而也更容易自我設限而無法發揮出最大潛能 。

追求更大的成就的過程 ， 一定包含了更多的風險 ， 而失敗也一定會造成一部分資源的浪費（花費的時間、金錢、精力沒有回報 ， 付出了機會成本） ， 匱乏感中長大的孩子 ， 無法不介意這種浪費 ， 也對承擔風險更加謹慎 。

另外 ， 這種匱乏感還會讓人不愿意接受他人的幫助 。 一個在資源充足的環境中長大的人 ， 反而更容易要求、或接受別人的幫助 。 但對于在匱乏感中長大的孩子來說 ， 接受他人的幫助 ， 就會提醒他們再次想起那種匱乏感 ， 以及那種匱乏所帶來的羞恥感、面對他人的自卑感、沒有力量的虛弱感 。

然追求更高的目標、接受別人的幫助 ， 都是一個人能夠取得更大成就的重要因素 。 從這個角度來說 ， 匱乏感對人的發展會有一些負面的影響 。

但另一方面 ， 為自己擁有的、哪怕不多的東西 ， 感到滿足 ， 是一種珍貴的能力 。 它與人們的幸福感和生活質量直接相關 。 擁有充沛甚至過剩資源的人 ， 往往反而缺乏這種能力——一切太過輕易 ， “擁有”沒有盡頭 。 卻有一些人 ， 因為匱乏感 ， 習得了一種容易為小事感到滿足的能力 。 有些孩子從匱乏中長大 ， 卻相應地學會了不把目標設得過高 ， 于是更有可能在有限的資源中實現這些目標 ， 并享受實現目標給自己帶來的滿足感 。

痛苦的人比快樂的人更擅長“共情”

每當我們受到傷害的時候 ， 都會感到痛楚 ， 這是大腦與神經系統在面對傷害時 ， 做出的本能反應 。 人們無法回避痛楚感 ， 因為它不僅可能發生在喪失親人、事業遇到瓶頸的時期 ， 甚至可能發生在人們離家上學/工作、與伴侶爭吵、失戀等等一系列平常生活的事件當中 。

盡管痛楚感并不好受 ， 但它卻能幫助我們對自我的情緒更有覺察力 。 在痛楚感發生時 ， 人們為了減輕這種不適的感受 ， 被迫去不斷思索、探尋去思考這種痛楚從何而來？自己究竟是為什么感到痛苦？痛楚感就是人們自我分析、理解他人、思考世界的最重要的原動力之一 。

在這個過程中 ， 我們逐漸提高了自己識別情緒／情感的能力 ， 能捕捉到更多的轉瞬既逝的、細微的、復雜混合的情緒／情感 ， 能對這些情緒做更深度、全面、甚至包含矛盾的含義解讀 。 因此成長中經常感到痛楚感的人 ， 往往比那些較少感到痛楚的人 ， 對自己有著更深刻的認識 ， 也更能理解他人的內心狀態 。

成長過程里有過很多痛楚感的孩子 ， 在長大后成為了那些更深刻、更敏銳、更能接受和處理人和生活本質的復雜性的人 。

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那么 ， 我們該如何讓逆境更多地發揮正面作用？

其實 ， 所謂的“人被童年環境塑造” ， 本質是每個人都有適應環境的本能 ， 童年的我們通過所處的環境 ， 認識學習人和人的互動 ， 那是我們最初的變成社會人的過程 。

我們適應每一種環境 ， 都必須習得與之匹配的相應技能 。 隨著年齡的增長 ， 等我們到了一個更廣大的社會里 ， 一些人從有特異性的童年環境中習得的技能 ， 與另一些人從更主流、更常見的童年環境中習得的技能相比 ， 會有所不同 。 這種不同 ， 讓懷著這些技能的人 ， 在更廣大的社會里有一部分格格不入 ， 也有一部分出類拔萃 。

回到開頭討論的問題 ， 我們如何才能對有傷痛的過去釋懷？遺忘、否認它的存在肯定是行不通的 。 因為它早已融入了你自己 ， 成為你的一部分 。

只有當我們客觀地看見了那些負面事件對我們的影響 ， 不把童年的逆境單純看成一種問題、缺陷 ， 而只把它看作我這個生命有獨特性的一種發展方式 ， 然后我們才能真正讓過去的傷痛留在過去 ， 而讓自己以更好的方式向前 。

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為此 ， 你需要：

以更開放的視角去看待不幸 。 正如前文所述 ， 不幸的經歷在帶來傷害的同時 ， 也會帶來一些益處 。 因此 ， 我們也不應該再將過去不幸的經歷僅僅在腦海中建構成負面的、需要被克服的事 。 認識到這一點 ， 可以幫助我們更多地去思考逆境帶給自己的益處 ， 而非沉浸在崩潰之中 。

每天花一些時間 ， 練習以開放的視角去看待自己遇到的困難 。 哪怕只是一件小事 ， 也請用紙筆列出你認為的這件困難帶給你的積極和消極的影響 。

回顧過去的不幸遭遇 ， 思考自己是如何從當時走到今日的 ， 主動地去尋找這些曾經的不幸帶給我們的積極影響 。 如果你覺得困難 ， 可以試著和一個信任的人分享你的遭遇 ， 并請Ta幫你一起思考 ， 這樣的經歷可能給一個人帶來哪些積極的影響 。

另外 ， 從某種程度上說 ， 我們仍能站在今天去回顧過去 ， 就足以證明逆境已經被我們留在身后 。 過去的傷害 ， 本身就證明了我們有能力走過那些傷害 ， 從而使我們獲得一種自我效能感（self-efficacy） ， 更相信自己能克服未來可能遇到的困難 。

我們可以覺得自己不夠幸運 ， 但這也的確是自己人生的現實 。 我們別無選擇地在這樣的環境中成長 ， 那么 ， 我們就要學會去覺察并利用這樣的環境帶給我們的積極影響 。

因為所有的這些過去我才得以成為我 ， 我可能和最大多數人不一樣 ， 這種不一樣里有一些給我現在的生活帶來了麻煩 ， 卻也同等地給了我與眾不同的競爭力 。 而這個我 ， 已經不再需要背負著過去往前走 。