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情緒成熟的人是怎樣表達憤怒的？

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情緒成熟的人是怎樣表達憤怒的？

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生活中 ， 經常有人被自己的情緒問題困擾 。

比如總是容易沖動 ， 愛對身邊的人發火 ， 雖然事后也很后悔 ， 但當事情發生的時候發現根本控制不住自己 。

那么 ， 針對這種情緒問題我們可以怎樣調整自己呢？今天實用菌就和大家一起 ， 探討一下管理憤怒的方法 。

簡單來說 ， 我們可以從三個方面來調整自己 。

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正確看待憤怒

像所有情緒問題一樣 ， 我們也需要一分為二的看待憤怒 。

一方面 ， 過多的表達憤怒會顯得我們很情緒化 ， 也就是大家常說的愛沖動、脾氣大 。 它要么會導致別人遠離自己 ， 不容易與周圍的人建立良好的關系；要么會引發對立和對抗 ， 甚至讓他人產生打擊報復的心理 。

另一方面 ， 從來不發脾氣也不是一件好事 。 假如憤怒被強行壓抑 ， 不能合理的疏導出來 ， 會讓人變得很壓抑、抑郁、沒有活力 。

所以 ， 我們管理憤怒的目標不是做一個永遠不生氣的人 ， 而是能合理的表達憤怒 。

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正確的了解他人的動機

我們之所以會憤怒多是因為感覺自己被冒犯了 ， 比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己 。 但事實真的如此嗎？

實際上 ， 很多時候我們對別人動機的推測都是不準確的 。 比如你和一個人說話時 ， 對方顯得有點不開心 。 這時你可能會下意識的認為ta對你不滿 ， 但也有可能是ta身體不舒服 ， 或者遇到了其他不順心的事 ， 從而導致的不開心等等 ， 各種可能性都是存在的 。

所以 ， 在與人相處的時候 ， 不能一廂情愿的認為自己對事情的解釋就是事實 ， 而是要通過溝通來核實對方真實的意圖 。

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正確地表達憤怒

根據實際情況的不同 ， 表達憤怒的方式有兩種 。

第一種是直接表達憤怒

假如他人真的侵犯了我們的利益 ， 或者惡意的挑釁我們 ， 完全可以直接表達自己的憤怒 。 這樣可以及時的表明自己捍衛自己邊界的態度 ， 警告對方的同時也維護自己的利益 。

但是 ， 這里我們要把直接表達憤怒和宣泄情緒區分開來 。

宣泄情緒就是抱怨和指責 ， 一般以主觀的評判為主 。 比如：

“你總是這么不講理！”

“你就是這么自私！”

當我們這樣表達的時候 ， 很容易激發出對方的負面情緒 ， 從而陷入互相批評的惡性循環當中 。

而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事 ， 對他人的言語和行為的描述要客觀和準確 。 這樣讓別人的感覺就是你在就事論事 ， 而不是人身攻擊 。 你憤怒的是他人在這件事上的做法和態度 ， 而不是他本人 。

這樣做 ， 就可以有效的避免矛盾的激化 。

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第二種是不表達憤怒

生活從來不是完美的 ， 不公平的事情也是經常會遇到的情況 。 所以 ， 有時候我們可以直接表達自己的不滿 ， 但也有很多情況 ， 直接表達憤怒并不合適 。

比如對一個銷售人員來說 ， 客戶可能會對你提出很多苛刻、甚至是無理的要求 ， 這個時候生氣顯然是弊大于利的 。

面對這類的情況 ， 一方面我們要學會控制自己的情況 ， 另一方面 ， 也要學會疏導自己的負面情緒 。

比如通過跑步、打球等體育鍛煉的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放 ， 從而緩解自己內心的壓力 。

另外 ， 改變自己看待問題的方式 ， 試著從不同的角度來理解遇到的事情 ， 不僅可以擴大自己的視野 ， 也可以因為自己理解的不同而緩解自己之前不滿的情緒 。

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最后 ， 假如你想讓自己變的不那么沖動 ， 能夠更好的控制自己的情緒 ， 就要清醒的認識到 ， 改善情緒是一個漫長的過程 ， 絕對不是可以一蹴而就的事情 。

所以 ， 應該沉下心來 ， 在一件件具體的事情上一點點改變自己處理情緒的方式 ， 并學會反思和總結 ， 這樣積累下來 ， 我們表達憤怒的方式就會越來越成熟 。