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「老皮勵志」努力了但是戒不掉手機？那是你沒找對方法

「老皮勵志」努力了但是戒不掉手機？那是你沒找對方法

「老皮勵志」努力了但是戒不掉手機？那是你沒找對方法//草丁生活 http://life.caoding.cn/

01

人們的選擇都只是自己生活過程的延伸

不可能脫離「現有」的生活來作出于原來完全不同的選擇 。

游戲、娛樂&工作、學習 ， 對你來說 ， 并不是一個問題 ， 因為當你做選擇的時候 ， 其實你心中隱隱會有個想象體 ， “他”就是那個剛打完游戲的自己 ， “他”很強大 ， 有力量感 ， 能夠意志滿滿去完成你「暫時延后」的學習和工作！

“他“是如此的強大且高效 ， 乃至于可以讓你做出「先玩一會兒游戲罷」的決定 ， 反正你覺得 ， 即便玩一會兒也沒事 ， 最后”他“都能夠把失去的城池補回來！

抱著“明天我一定要怎樣怎樣”的心態 ， 然后讓自己“好好玩最后一天” ， 這樣的場景你是不是很熟悉？

然而 ， 你又有多少次的“第二天”如約酬志了呢？

這毛病就處在于 ， 你不能認識到----你并沒有一個可以在未來某個時刻就突然變得強大的自己！

我們都希望自己是強大的 ， 想象中的那個人 ， 他可以為夢想而進行強力執行 ， 可以臥薪嘗膽 ， 有咬定青山不放松的意志 。

但那是想象體、那是期望體 ， 更是幻想體 。

實際上 ， 你現在連游戲都忍不住 ， 未來的那個自己 ， 也許就是明天的那個“會一心一意投入學習、工作”的自己 ， 又怎么可能忍得住寂寞吃得了苦頭 ， 去嘗那苦澀的蛇膽呢？

其實不論是從哪個角度看 ， 人們的選擇都只是自己生活過程的延伸 ， 不可能脫離「現有」的生活來作出于原來完全不同的選擇 。

你現在打游戲 ， 你想象中那個會在某一刻忽然毅然決然完全一心工作和學習的自己 ， 就更不可能發生 。

凡事都要講慣性 ， 打游戲的你更傾向于培養沉迷于游戲的自己 ， 因為你在延伸自己 。

否極泰來的事情很少發生 ， 樂極生悲卻多的是 。

所以 ， 要打破這個幻象 。

關鍵就在于你做決定的那個時刻 ， 第一 ， 一定要告訴自己 ， 你是有選擇的 ， 第二 ， 一定告訴自己 ， 明天的那個自己 ， 依然會如故 ， 不會更強大 ， 你今天會覺得痛苦的事情 ， 明天的你還是會感覺痛苦 ， 你今天不想做的事情 ， 明天你還是不想做 ， 未來并不會有一個完美的自己來替代你承受這一切 。

所以 ， 你需要當下就做出決定 ， 不是問自己 ， “你是要現在去做 ， 還是明天去做？” ， 而是問 ， “你是要現在去做 ， 還是把這個痛苦的抉擇繼續延遲到明天？” 。

第一問 ， “今天痛苦VS明天輕松（似乎）” ， 這是一個自帶偏向的選擇 ， 我們人性會更傾向選擇“明天去做” ， 這樣似乎離痛苦就遠一點 。

第二問 ， 讓你明白 ， 你明天依然還是會面臨同樣的抉擇 ， 或者更痛苦 ， 是在 ， “今天痛苦VS明天更痛苦”之間抉擇 ， 我們知道 ， 實際上這樣的比較才比較符合現實情況 ， 在此基礎上 ， 我們做出的選擇也會更明智 。

02

學不進去就列任務清單

完成一個就劃掉一個 ， 這方法很棒 ， 不僅僅只是因為你在劃掉完成項目那一刻的成就感 。

更在于 ， 能讓你集中注意力 。

人在疲憊的時候 ， 自控力下降的時候 ， 或者是各種心思不定的時候 ， 清單大法最好用 。

比如有的時候 ， 做著一件事 ， 做著做著就懷疑有啥意義 ， 這種自我懷疑會導致你半途而廢 ， 但如果你給自己列清單 ， 告訴自己 ， 管他娘的什么意義不意義 ， 先按照這個清單做完再說 ， 事情就可以得到極大改善 。

又比如你疲憊之時 ， 此時自控力下降了 ， 沒有那么多意志力抵抗誘惑 ， 那么清單大法好啊 ， 用它 ， 只要找到清單上的事項去做 ， 就沒有那么多的歪主意說要去打個游戲 。

03

專注的過程寫下旁騖的事件

專注的過程寫下旁騖的事件是已知的一個好辦法 ， 你可以給自己的大腦建立一個后臺 ， 在筆記本上 ， 有雜緒就寫下來 ， 這是一個卸載也是一種清理 。

04

找到事物本身的有趣之處

而不單純依賴于自己構建的意義

有人問 ， 有哪些方法可以讓自己從適應高刺激狀態轉變為適應低刺激狀態 ， 從而適應枯燥的學習或者工作？

詢問者在問題之中 ， 就已經給工作和學習定了屬性 ， 也就是默認它們是枯燥的 。

這就很糟糕 。

因為 ， 即便存在一個方法 ， 真的可以讓人從適應高刺激狀態變成適應低刺激狀態 ， 難道長期不會導致心理失衡嗎？

肯定會的 ， 因為我們欺騙不了自己 。

因此 ， 這個默認工作或者學習本身枯燥的前提 ， 是可怕的 。

同樣在此前提上 ， 很多人提出 ， 要找到事物的意義 。

沒錯 ， 找打事物的意義 ， 的確讓我們可以繼續做好事情 。

但同樣 ， 它有一個后果 ， 如果一件事情在我們看來很糟糕 ， 卻非要讓自己構筑意義 ， 以讓自己順利去完成 。

但你能想象到 ， 這個過程就好像你聞著一鍋腐臭的雞 ， 卻非要讓自己想象那味道多么甜美 ， 最后真的干了一碗雞湯……事情確實做完了 ， 但你自己真的覺得爽快嗎？

不爽快的 ， 因為你再怎么自欺欺人 ， 自欺欺人這四個字里面 ， 還包含著兩個「欺」字呢 。

自欺欺人并不是無懈可擊 ， 最怕的是有人一語道破 ， 你會很難接受 。

我覺得一件事 ， 如果非要強加意義感才能去做 ， 那這種事情就很難抵擋得住誘惑 ， 因為玩游戲 ， 你不需要構筑什么意義 ， 游戲本身就讓你分泌多巴胺 。

不是先去構筑意義 ， 應該做的是 ， 認真面對事物 ， 認真的去尋找事物本身就可以存在的確定性樂趣 ， 同樣可以刺激讓你產生的多巴胺的樂趣 。

讀書枯燥嗎？

你發現它枯燥 ， 但有的人也可以做到沉迷 ， 為什么有的人可以做到沉迷 ， 就是因為那些人發現了你沒發現的或者樂趣、或者好處 。

工作枯燥嗎？

你發現它枯燥 ， 但也有的人可以做到沉迷工作 ， 變成工作狂 ， 那到底是什么原因 ， 讓你們之間產生如此巨大的態度反差&認知反差？你該去找找原因 。

05

很多習慣的養成&戒除背后

其實是情緒管理問題

這是一個新的視角 。

比如要讓自己從適應高刺激狀態轉變成適應低刺激狀態 ， 你實際上真正需要應對的是 ， 當你不進行那些高刺激活動的時候 ， 你會產生很多心理波動 。

比如不讓自己打游戲 ， 那心里會焦躁 ， 看到別人在打 ， “手癢癢”、“像熱鍋上的螞蟻” ， 等等等等 。

此時如果你立刻可以玩到游戲 ， 那么 ， 你的焦慮就得以解除 。

但我們要跟自己的習慣做斗爭呀 ， 所以沒得玩 ， 「焦躁」就會轉化 ， 變成別的方式表現出來 ， 比如脾氣變得不好了 ， 等等 。

即便讓自己強行去適應低刺激事物 ， 也無濟于事 ， 比如看書的時候 ， 你也心不在焉了 。

很多人習慣了高刺激物 ， 因而無法適應低刺激物 ， 因此當他們發現自己學習的時候心不在焉 ， 很多的心理問題就出現了 ， 懷疑自己的自控力有問題、注意力有問題、是不是笨、人是不是沒救了……陷入自則的泥沼 ， 陷入自我懷疑的陷阱 。

但我希望你知道 ， 這一切的背后 ， 都是你的情緒在作妖 。

不要急 ， 也不需要像無頭蒼蠅一般到知乎上各種尋醫問藥 ， 找什么各種“XXX不行了 ， 怎么辦” 。

如果你非要做 ， 我推薦你寫這樣的日記：這是戒斷高刺激的第XX天 ， 我感受到了焦慮/注意力不集中……我知道這是我戒斷的后果 ， 是因為我讓自己不玩游戲/娛樂而出現的正常反應……我不需要做別的什么 ， 我自己也沒問題 ， 我很棒…..我現在只需要和他們慢慢相處 ， 我不怕它們 ， 只要我這樣下去 ， 這些反應會越來越少…越來越少…

覺察到自己的情緒 ， 然后靜置它們 ， 它們就會走遠 。

千萬不要中了「焦躁」的陷阱 ， 如果你在學習的時候 ， 稍感到自己焦躁、分心了 ， 就去各處找什么解決辦法 ， 你會發現 ， 各種辦法都不及再玩一把游戲有用 。

你一「焦躁」就跑 ， 那它就在你身上起作用了 ， 正是它驅動著你 ， 也實際在控制你 ， 操作你 ， 讓你沖向那個它最想去的地方 ， 那就是 ， 再來一把游戲吧 。

喲 ， 你中招了 。

06

“學習 ， 就應該找個安靜的地方”

“但不是讓你找個安靜的地方玩手機！”

既然講「高」「低」 ， 那么說的都是相對概念 。

現在的高刺激物 ， 說的是抖音微博這些吧 ， 可是時間劃到十年二十年前 ， 那時候也有相對應那個時代的高刺激物 ， 比如很典型的就是電視機 。

那時候也有游戲機 ， 我記得原始的俄羅斯方塊游戲就讓曾讓很多人著迷 。

還有街機 ， 都是很火的玩物 ， 甚至我記得 ， 小學六年級的時候 ， 為了玩一把街機 ， 我甚至很小伙伴們早起 ， 這樣就可以在學校周邊玩一個小時的游戲 。

當然印象最深的是小霸王 ， 有點追求的小孩都想辦法整一個 。

其實我們是一只伴隨著高刺激玩物一直長大的 ， 只是我們不變 ， 玩物在變而已 ， 所以從這點上看 ， 說因為我們適應了高刺激的狀態 ， 才導致無法適應低刺激的學習或工作 ， 這種論調 ， 有合理之處 ， 但仍有值得探討的空間 。

如果是因為適應了高刺激狀態而導致無法適應低刺激狀態 ， 那么面對這種結果 ， 我們提倡的就應該是戒掉高刺激的娛樂狀態 。

但是實際上 ， 我們這些年都是跟著不同形式的高刺激物成長的 ， 也沒見我們這個國家到處都是殘人 。 「老皮勵志」努力了但是戒不掉手機？那是你沒找對方法

可見我們的控制力也不全被高刺激摧毀了呀 。

我覺得更重要的是養成這樣的習慣吧 ， 那就是：學習就該學習 ， 玩就玩 。

比如那句話 ， “學習 ， 就應該找個安靜的地方”----“但不是讓你找個安靜的地方玩手機！”

如果發現自己所謂的學習 ， 只不過是換個地方玩手機 ， 那么最好的辦法 ， 當然是不帶手機去學習 。 「老皮勵志」努力了但是戒不掉手機？那是你沒找對方法

蝸小牛：小蝸有個朋友 ， 自律到變態 ， 變態到人神共憤（此處可能會被打） 。 周一到周日早上7點到公司 ， 對你沒看錯 ， 是周日看書看國外論文 ， 下午6點多去健身 ， 蝸問他為什么會這樣自律 ， 他說自己培養了一些微習慣 ， 到后期基本上就到點去干啥很自覺了 。 難怪會成為AI大佬 ， 推薦大家看下面這本書 。