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焦慮癥：如何克服焦慮？這4種自我療愈方式很管用

這個時代的人都很焦慮 ， 焦慮無處不在 ， 它既表現在我們的意識層面 ， 也隱藏在我們的潛意識中 。

你是焦慮一族嗎？或者是容易焦慮敏感的一族嗎？

這個時代的人都很焦慮 ， 焦慮無處不在 ， 它既表現在我們的意識層面 ， 也隱藏在我們的潛意識中 。

表現在意識層面上的焦慮 ， 我們是極其容易察覺到它的 ， 因為這樣的焦慮 ， 我們的感官和體驗都是有強烈的觸覺和痛苦的體驗感受 ， 而人此刻就會處在一種無法安靜淡定的狀態中 ， 即：“坐也不是 ， 站也不是 ， 做事情不能集中精力 ， 與人聊天亦不能專注 ， 隱隱約約總感覺不好的事情要發生 ， 嚴重的還會影響睡眠和胃口” 。

隨著這個社會高速地在發展 ， 人類的精神追求也不斷地在上升 ， 那么我們人會因為達不到自己預期或者理想的要求 ， 或者說過度擔憂、擔心 ， 而陷入在自我設陷的焦慮情緒中 。

在人類的情緒體驗中 ， 喜怒哀樂是非常常見的 ， 但是焦慮情緒 ， 在以前是得不到人們重視的 ， 其實焦慮情緒跟喜怒哀樂是一樣的常見 ， 可以說焦慮情緒一旦燃起 ， 比“怒、悲、憂”更為可怕 。 只是焦慮情緒 ， 隨著現代文明的到來 ， 人們在精神追求上越來越高了 ， 而焦慮情緒才被逐步顯身于公眾視野中 。

以前的人們都是掖著、藏著 。 由于焦慮情緒 ， 不像什么悲痛、憤怒那么顯而易見 ， 焦慮情緒是一種看不見的情緒 ， 就像抑郁情緒一樣 ， 正因為如此 ， 所以它的隱匿性也是極其高的 ， 如果一個人不跟你說 ， 我很焦慮 ， 估計你是很難察覺到他有焦慮情緒或者焦慮癥的 。

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因為焦慮的特性是無處不在的 ， 是受著環境、事件、刺激、人物、自身因素的變化而變化著 ， 所以現代的人們也最容易把自己置身于這樣的一種焦慮處境中 ， 人一旦焦慮了 ， 就會使得整個人悶悶不樂 ， 無心去參與任何事情 ， 而自身的關注點就是：“腦海里擔憂的事情、人、自身問題；或者找不到任何理由可擔心的事情與人又或者是自身因素 ， 全都集中在了自己的思維里” 。 所以 ， 人在這一刻就像是失去魂魄的人一樣 ， 無法安靜下來做一些他關注以外的事情 。

而我們潛意識里的焦慮 ， 在體驗和感官、觸覺上來說 ， 都要明顯低于意識層面上帶來的焦慮情緒 ， 我們可以這來理解這兩者之間的關系 ， 意識層面的焦慮 ， 往往我們自己是知道自己具體擔憂的一些事情 ， 比如：“你CT體檢胸部時 ， 發現肺部有微小的結節 ， 而這個時候你因為這個影像學的描述 ， 而產生了恐病心理 ， 造成了焦慮情緒燃起；再比如 ， 你總是擔心自己的前程堪憂 ， 因為你現在混得不好 ， 還總是被領導挨罵 ， 所以你很焦慮、很擔憂失去工作 ， 而找不到現在這個這么好的工作了 ， 你便焦慮開來了 。 ”

這些都是在我們意識層面上可以找到的一些刺激源 ， 可以具體化的一些事情 。 ”

而潛意識里的焦慮情緒 ， 則是我們無法明確到的一些事情 ， 比較莫名的焦慮起來 ， 自己也很難去找到自己為何而焦慮 ， 反正就是心不定 ， 人很慌張 ， 但是又沒有明確的刺激源 ， 這種莫名和無刺激源的焦慮 ， 常常被稱之為：潛意識里涌現出來的焦慮情緒 ， 它的沖擊力 ， 也沒有意識層面上的焦慮情緒來得猛烈和讓人猝不及防 。

不管是何種焦慮情緒的產生 ， 我們在對待自己的焦慮情緒時 ， 采取以下這幾種方式 ， 是可以大大地改善 ， 并達到自我療愈緩解的目的 。

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第一種：自我暗示法 。

暗示 ， 顧名思義就是暗示自己擔憂的事情都是多慮的 ， 即便是會發生 ， 有了暗示心理的準備 ， 發生了 ， 你也不會使自己發展成那種很崩潰的地步 。

自我暗示其實就是自我開導和撫慰自己焦灼的靈魂 ， 以此得到絲絲的緩解和撫慰 。

第二種：轉移注意力 。

焦慮情緒來臨時 ， 盡可能地去做些自己力所能及的事情 ， 不要讓自己繼續沉浸在焦慮的思維中 ， 那樣只會令自己更加的恐慌 ， 忙碌是療愈焦慮情緒最好、最快的一種方式了 。

有人說 ， 我一停下來 ， 又會陷入到焦慮之中 ， 那么這時不妨 ， 在你的腦海里 ， 多想想自己開心的事情 ， 比如：“你的優點、你未來希望做的事情、想做的事情、你的成績等等 ， 讓自己的思維扭轉過來 ， 因為陷入到焦慮中 ， 往往是你腦海里太多負面的東西了 ， 正所謂你大腦里裝著什么 ， 那么你的心情就是什么 。 裝著負面 ， 那么你的心情就會很負面；裝著快樂 ， 那么你的心情就很愉悅 。

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第三種：找人傾訴 ， 讓別人來幫助自己分析自己的問題 ， 因為這時你已經陷入到了無法自拔的狀態里了 ， 已經是一個糊涂者了 ， 那么求助別人來幫助你分析 ， 是有利于你看清自己為何而焦慮的 。 即你的這種焦慮到底是不是正常的？

如此一來 ， 你能更加清晰地知道自己的問題到底是過度了還是已經病入膏肓了！然后在別人的幫助下 ， 扭轉過來 ， 又或者效仿學習別人對待焦慮情緒 ， 去持有的一種豁達之心態 。

第四種：最管用的一招 。

分析自己的焦慮情緒 ， 所焦慮的事情 ， 無論是找不到的焦慮事件還是找得到的 ， 你分析看看 ， 在之前的你不也同樣焦慮過嗎？

但是還不是這樣走過來了 ， 而那些焦慮的事情 ， 大多數都是沒有發生 ， 或者根本就不會發生 ， 這都是自己的心理問題在作怪罷了 。

比如：你總擔心自己的愛人會離開你 ， 事實上 ， 你的愛人一直愛你如己 ， 從未有離開過的跡象 ， 在于你的安全感不足和過度焦慮了 ， 才會產生這種害怕離開你的想法 ， 進而變成了一種常態的焦慮情緒 ， 甚至是焦慮癥 。

其實 ， “我們人生所焦慮的事情 ， 大多數都不會發生！”

就這么一句話 ， 不斷地對自己進行暗示和明示 ， 堅持這樣去安慰自己的靈魂 ， 你必然能逃脫焦慮的魔爪抓的 。 這也是我在抗擊焦慮情緒以來 ， 最大、最深的體會 。