1. 首頁 > 生活 > >

自控力的意義——做自己真正的主人

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

前段時間陳羽凡因為吸毒被抓了 ， 很多人都為他惋惜不已 。 當時羽泉馬上就要開20周年紀念演唱會了 ， 他本來有大好前途 ， 卻都被自己毀了 ， 而且還傷害了關心他的親人朋友和粉絲 。

除了陳羽凡 ， 還有房祖名、柯震東等明星都吸毒被抓了 。 為什么這些人有錢有名還要吸毒呢？

01 吸毒的原因

吸毒的原因多種多樣 ， 有些人可能因為對毒品好奇 ， 有些人可能是被誘騙的 ， 還有很多人是因為心理因素而吸毒的 。 精神科醫生梅秀森總結了人吸毒的五個心理原因 ， 這里說一下兩個常見的原因 。

超負荷的工作、學習壓力 。 有些人扛不住壓力 ， 就會借毒品放松自我 。

感情與家庭的變故 。 失戀離婚都很讓人痛苦 ， 于是他們把毒品當作心靈的慰藉 。 陳羽凡很

有可能是因走不出離婚帶給他的傷害 ， 才借助毒品緩解痛苦的吧 。

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

可是毒品從來不是解決問題的方法 ， 它只會吞噬我們 ， 把我們拉下萬劫不復的深淵 。 《少有人走的路》的作者 ， 著名心理醫生斯科特·派克指出 ， “自律是解決人生問題最主要的工具 ， 也是消除人生痛苦最重要的方法 。 “

02 意志力挑戰的內容

每個人都有一顆變得更好的心 ， 但是能夠堅持自律的人卻很少 。 大多數人常常屈服于懶惰 ， 欲望 ， 恐懼等因素 ， 以至于無法達到目標 。

有沒有什么方法可以幫助我們管理自己 ， 做自己真正的主人 ， 而不是屈服于人性的弱點呢？

今天給大家推薦由斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書 ， 書中對我們常見的意志力薄弱的原因做了分析 ， 并且給出了建議 。 當我們了解了意志力后面深層的心理原因之后 ， 或許就能更好地指導自己做出正確的選擇 。

大多數人以為自責可以促進我們進行改變 ， 事實上 ， 自責會使情緒低落 ， 而情緒低落會使人更容易屈服于欲望 。 神經科學家證明 ， 壓力等消極情緒會使大腦進入尋找獎勵的狀態 。

所以人們不開心的時候總是會做一些事情來讓自己開心 ， 比如說吃東西、喝酒、購物、看電視、上網 ， 甚至吸毒 。

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

每天我們都面對著無數的意志力挑戰 ， 作者把這些挑戰分為了三個部分 ， 分別是“我要做”、“我不要”和“我想要”的意志力挑戰 。

生活中有很多事我們想多做一些 ， 因為我們知道做了可以提高生活質量 ， 比如說減肥瘦身 ， 閱讀寫作 ， 這些就是“我要做”的意志力挑戰 。

生活中我們也有很多壞習慣 ， 雖然知道它們妨害了我們的健康、幸福甚至成功 ， 很多次想戒掉卻戒不了 ， 比如說愛吃甜食 ， 愛抽煙 ， 總是玩手機 。 這些就是“我不要”的意志力挑戰 。

生活中重要的長遠目標是什么？什么是我們真正想要的？什么是對自己真正有益處的？想明白這個問題 ， 就是“我想要”意志力挑戰 。

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

作者指出 ， 我們腦袋里都有兩個自我 ， 一個任意妄為、及時行樂 ， 另一個自我能夠克服沖動、深謀遠慮 。 所以意志力挑戰其實就是兩個自我的對抗 。

03 增強自控力的建議

為了讓理性的自我戰勝沖動的自我 ， 作者提出了以下幾個建議:

一、認識你自己

1.提升自我意識 ， 考慮做決定的后果 。 吸毒是很難戒掉的 ， 而且很可能會吸毒過量而死 ， 所以一開始就不應該沾染 。 陳羽凡就是根本沒有考慮吸毒的后果 。 就算他想作踐自己 ， 但是他的父母怎么辦？他的兒子怎么辦？

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

2.回憶一下你的決定 ， 觀察一下你屈服于沖動的原因 ， 想想什么可以讓你放棄沖動 。 比如寒冷會讓人想抽煙 ， 那就注意保暖 。

3.注意力分散時更容易像誘惑屈服 ， 所以做事情要專注 。 比如說 ， 一些心不在焉的購物者常?？赡苜I一堆購物清單上面沒有的東西回家 。

二、訓練大腦 ， 增強意志力 。 研究表明 ， 通過訓練大腦能增強自控力 。 神經學家發現 ， 經常冥想能夠提高自控力 。 那么有沒有一種簡單有效的冥想方法呢？是的！專心呼吸就是一種簡單有效的冥想技巧 。

什么？呼吸誰不會？但是你真的會專心呼吸嗎？

要專心呼吸 ， 首先你得原地不動 ， 安靜坐好 。 然后注意你的呼吸 ， 你可以閉上眼睛 。 最后感受呼吸 ， 注意你是怎么走神的 。 如果走神 ， 可以在呼氣的時候念“呼” ， 在吸氣的時候念“吸” ， 來幫助你恢復注意力 。

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

三、訓練你的身心 。 科學家發現 ， 鍛煉讓人們生活充滿了活力 ， 它是自控力的良藥 。 比如說 ， 在跑步機上鍛煉15分鐘就能降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑 。

長時間鍛煉可能讓人吃不消 ， 也沒時間 。 事實上 ， 研究分析發現改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次五分鐘 ， 而不是每次幾小時 。

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

四、及時補充糖水 ， 增加體力 ， 也可以增強意志力 。 自控消耗了身體的能量 ， 而能量的消耗又削弱了意志力 。 作者提出 ， 自控是所有大腦活動中耗能最高的一項 。 所以 ， 為了更好地做出決定 ， 還是吃飽一點吧 。

04 自控力的特性

作者提出了一個特別要注意的點 ， 那就是自控力像肌肉一樣 ， 是有極限的 。 所以我們應該把意志力用在最重要的事情上 ， 比如說我們要說服自己不要拖延 ， 去做一天中最重要的工作 。 如果我們在不重要的事情上用了太多的自控力 ， 那么在大事情上可能就已經精疲力盡 ， 失去控制了 。

既然意志力像肌肉一樣 ， 所以也可以通過鍛煉來增強 。 作者建議我們多進行意志力訓練 ， 比如說改變蹺二郎腿的壞習慣 ， 這是增強“我不要”的力量；每天做一些有益的事情 ， 比如冥想五分鐘 ， 來增強“我想要”的力量等 。

“研究人員發現 ， 人們早晨的意志力最強 ， 然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱 。 ”所以把最重要的事情放在早上做吧！

自控力的意義——做自己真正的主人

----自控力的意義——做自己真正的主人//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

既然意志力有極限 ， 那么我們平時應該多儲備一些意志力 。 具體該如何儲備呢？作者提出:鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動 ， 都能增強身體的 ， 意志力儲備 。

作者還分享了一個我覺得很有意義的點 ， 就是＂那又如何效應＂ 。 當我們第一次沒能很好地自控時 ， 之后很容易破罐子破摔 。

其實偶爾意志力薄弱是可以理解的 ， 但第一次放棄后產生的羞恥感罪惡感 ， 會使人更加墮落 。 很多人一次放縱大吃大喝 ， 就會放棄之前多日的減肥 ， 覺得自己永遠也減不了肥 。

眾多研究顯示 ， 自我批評會降低積極性和自控力 。 相反 ， 自我同情則會提升積極性和自控力 。 自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來 ， 因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦 。 如果我們能夠在偶爾放縱之后 ， 原諒自己 ， 繼續減肥 ， 那么長期還是會有效果的 。

能夠自控的人才是自己真正的主人 ， 否則就只是欲望和惰性的奴隸 。

作者簡介：愛自己成長之路 ， 喜歡閱讀的英語老師 。 底蘊的厚度決定了你未來生命的高度 ， 生命不止 ， 學習不息 。