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「遇見20170812」張萌說：每天早起，你將比別人獲得更多成功的機會

「遇見20170812」張萌說：每天早起，你將比別人獲得更多成功的機會

「遇見20170812」張萌說：每天早起 ， 你將比別人獲得更多成功的機會//草丁生活 http://life.caoding.cn/

鬧鈴響后總是隨手關掉 ， 不想起 ， 怎么辦？

偶爾早起還可以 ， 但想持續早起 ， 有什么好建議嗎？

有人4點起 ， 有人5點起 ， 如果早起 ， 一天保持多少睡眠時間合適？

如果前一天確實睡晚了 ， 第二天還是按原來的時間早起嗎？

以上問題 ， 估計很多人都會遇到 。

正如《早起的奇跡》一書里寫道：沒人喜歡早起 ， 但人人都喜歡早起的感覺 。

之前的我屬于早睡晚起型 ， 每天晚上九點左右就睡了 ， 第二天早上不到上班的點不起床 。

直到2017年夏天 ， 我參加了剽悍行動營 ， 群里有4點半就起床的小伙伴 ， 她們早早完成寫作打卡 。 后來 ， 在她們的帶領下 ， 我也開啟了早起之路 。

截止目前 ， 我累計早起775天 ， 通過閱讀《人生效率手冊》和《睡眠革命》 ， 我對早起有了更深刻的領悟 。

因為每天早上我在群里發早安圖片 ， 有的小伙伴特別佩服我持續早起 ， 于是 ， 有了上面的一些疑問 。

今天 ， 我想結合自己的實踐經驗 ， 對上面的問題做如下解答 ， 希望我的解答能對想早起的朋友有所幫助 。 001鬧鈴響后總是隨手關掉 ， 不想起 ， 怎么辦？

不知道正在看文章的朋友 ， 你早上定幾個鬧鈴？

以前 ， 我一般定兩個鬧鈴：聽到第一個鬧鈴時 ， 睡意朦朧地來到客廳 ， 把手機拿回臥室 ， 關掉鬧鈴 ， 繼續睡；不一會兒 ， “該死”的鬧鈴又響起 ， 間隔5分鐘 ， 閉著眼、伸手去摸枕邊的手機 ， 再次關掉鬧鈴 ， 繼續賴床幾分鐘 。

就這樣 ， 我經常拖到最后一刻才起床 。 有一次 ， 我睡過了頭 ， 先生嗖地一下坐起來：“老婆 ， 6:40啦！”“??？孩子上學晚了 。 ”我趕緊從被窩里爬起來 ， 沖進廚房做早餐 。 估計你也有睡過頭的經歷 。

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現在 ， 我來給你算一筆賬 ， 如果你每天早上賴床10分鐘 ， 乘以365天 ， 那么一年下來 ， 你將白白浪費60個小時 。

這里與你分享一個迅速起床的方法：鬧鈴一響 ， 穿好衣服 ， 立即下床 ， 而且補充一點 ， 手機不要放在臥室里 。 002偶爾早起還可以 ， 但想持續早起 ， 有什么好建議嗎？

我了解了一下提這個問題的小梅 ， 她的作息時間一般是早上06:30起 ， 晚上23:00睡 ， 沒有午睡習慣 。

但她想05:30起 ， 問她早起做什么 ， 她支支吾吾并沒有明確的目標 。 只是看到身邊有早起的人 ， 她也想早起 。

于是 ， 我建議她早起要有一個明確的目標 。

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張萌在《人生效率手冊》一書里講了自己的故事：她的夢想是成為一名外交官 ， 但當她上了大學后 ， 發現自己的英語特別差 ， 如何實現外交官的夢想？

痛定思痛 ， 她給自己制定了一個“1000天小樹林計劃” ， 每天早上5:00起來學英語 ， 即使在寒冷的三九天 ， 她也咬牙堅持 。 結果 ， 第一學期期末考試 ， 她成為年級總成績第一名的學霸 。

所以我建議小梅 ， 想要持續早起的話 ， 一定要有確定的目標 ， 而且在前一天晚上睡覺前 ， 就要列出第二天早晨起床后要做什么 。 洗漱清醒后 ， 直奔目標去做就好 。

正如法國著名思想家蒙田所說：“靈魂如果沒有確定的目標 ， 就會喪失自己 。 ”

2019年是張萌堅持早起的第20年 。 她通過早起 ， 實現了人生一個又一個目標 。 如今的她是時間效率管理專家 ， 暢銷書作家；下班加油站創始人 ， 幫助500萬青年提升競爭力 。 003有人4點起 ， 有人5點起 ， 如果早起 ， 一天保持多少睡眠時間合適？

《睡眠革命》里提到有三種睡眠類型：早起星人 ， 晚起星人 ， 介于早起和晚起星人中間的 。

有些人善于早起 ， 比如張萌 ， 她現在每天早上4點起 ， 晚上23:00左右睡 。 她說自己是創業者 ， 壓力特別大 ， 而且她還要起到榜樣的作用 。 所以 ， 張萌早已養成了早起的好習慣 。 「遇見20170812」張萌說：每天早起，你將比別人獲得更多成功的機會

作者尼克·利特爾黑爾斯研究睡眠科學30余年 ， 他提出R90睡眠方案 ， 即一個完整的睡眠周期為90分鐘 。 打破8小時定式（即使睡不滿8小時 ， 也不必限入焦慮）

我現在一般23:30睡 ， 早上05:30起 ， 也就是睡4個睡眠周期（6小時） 。 不過 ， 我午睡時間會睡1.5小時 ， 所以每天也能保證7.5小時的睡眠 。

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這里需要說明的一點是 ， 我們每個人的情況都不一樣 ， 比如撒切爾夫人每晚只睡2小時 ， 費德勒要睡10小時以上 。 睡眠時長并不是最重要的 ， 我們應該用睡眠周期而非時長來衡量睡眠 。

在書中 ， 作者提出可以把睡眠周期抻長到一周來看 ， 對大多數人來說 ， 每周獲取35個睡眠周期最為理想（平均到每天大約是5個睡眠周期 ， 即7.5小時） 。

所以無論4點起 ， 還是5點起 ， 可以根據R90睡眠方案來制定自己的作息時間 。 適合自己的 ， 才是最好的 。 004如果前一天確實睡晚了 ， 第二天還是按原來的時間早起嗎？

如果前一天確實睡晚了 ， 可以根據上床的時間和睡眠周期（R90）推出起床的時間 。 如果第二天早上沒有特別著急處理的事情 ， 那就可以多睡會兒 。

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比如 ， 凌晨01:00睡 ， 睡4個睡眠周期 ， 就是7點起；如果睡3個睡眠周期 ， 就是5點半起（書中建議 ， 如果夜間缺失了一個睡眠周期 ， 午覺就是最佳的彌補時機）找個角落 ， 合上眼睛 ， 30分鐘的午睡也是好的 。

特殊時期 ， 比如趕項目 ， 睡3-4.5小時也是可以的 ， 不必太有心理壓力 。 不過 ， 盡量避免連續3個晚上缺失睡眠周期 。 寫在最后：

張萌說：每天早起 ， 你將比別人獲得更多成功的機會 。 你在時間的土壤里種下了什么 ， 未來你遲早會收獲到什么 。

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2019年 ， 我開始踐行張萌的21天早起（目標是05:30） ， 利用早起時間讀書、給家人做早餐 ， 徹底改掉了睡懶覺的壞習慣 。

我從不讀書、不碼字的小白進入剽悍牛人進化營尖子生班 ， 目前已順利畢業 。 早起 ， 讓我成為優于過去的自己 。

以上答疑 ， 希望對你有啟發 。 我能做到早起 ， 相信你也可以！作者：遇見 ， 江湖人稱“暖心遇見” ， 專注早起習慣的養成 ， 希望我的文字帶給你溫暖和力量 。 「遇見20170812」張萌說：每天早起，你將比別人獲得更多成功的機會