「這屆年輕人」聽說害怕社交的人，比怕死的人還要多，你有社交恐懼癥嗎？雖然人類是群居動物

雖然人類是群居動物，但在社交這個問題上，似乎有總是不那么天生，不那么“自然就會” 。多多少少，我們都見過（或者自己就是）逃避主動社交的人。特別是春節的時候，總有大人跟自己小孩說：來，叫叔叔。然后小孩一臉抗拒……

很多有人認為，這種問題，鍛煉鍛煉就好。其實不是的，強迫性鍛煉，只能解決表面問題，心理上的壓力并沒有消減，長久來看，不是在壓力下爆發，就是在壓力下……今天我們來看看，從專業的心理學角度，我們該如何面對“社交的壓力” 。

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·正·文·來·啦·

上周，我們團隊有一篇書評在[秋葉書友會]引發了一波討論，討論的是“恐懼” ，有書友說：看到電話恐懼這一條非常有同感，可是相比打電話，面對面社交更可怕。

沒想到，這個問題的普遍性這么廣泛，正好這周，我看到了一本新書——《無壓力社交》，希望幫大家解決社交焦慮的問題。

這次，我們還是從采訪開始：

你覺得你有社交焦慮嗎

一開始，只有3位小伙伴確定地告訴我有，另外3位小伙伴說，某些特定場合可能會有：

比如在領導面前、在在乎的人面前……

但是，當我介紹了《無壓力社交》里的基本理論后，他們說，原來一直以為不是問題的問題，一直被忽略的“下次就好了” ，其實背后都是社交焦慮。

1、熱愛自由還是社交焦慮？

朋友娟子，上個月剛剛成為一名自雇者。

娟子本來在電視臺做采訪人員，每天的工作就是去尋找民生新聞、找人采訪。聽說工作環境好，不用加班，工資還不低。所以她的離職讓很多朋友很驚訝，不理解她為什么放棄優渥的待遇，去做不穩定的自雇者。

娟子對此的解釋是：

我太熱愛自由了，不想再受體制的束縛。

但跟她聊過后發現，事實和她說的完全不一樣。

娟子其實從大學起就非常討厭、恐懼采訪這件事情。

根據她自己的形容，雖然做了很多年了，但每次采訪仍然感覺如臨大敵——站在街上攔截采訪對象對她來說要下定十二分的決心；每每遭到采訪對象的拒絕，就仿佛被人當眾扇了耳光，極度低落。

最后，娟子這么解釋她的離職：

如果可能，我希望做一份不用再跟陌生人面對面打交道的工作。

《無壓力社交》告訴我們，其實有很多人像娟子一樣，看起來能夠輕松駕馭社交場合、有些人甚至被認為擅長社交，但其實他們內心對社交這件事是極度排斥、恐懼的，一有機會就希望逃離。

娟子這樣的隱性社交焦慮在人群中不在少數。

據說芬蘭整個民族都患有集體社交焦慮癥。有個笑話，內向的芬蘭人聊天的時候會盯著自己的鞋子；外向的芬蘭人呢，會盯著對方的鞋子。

這個玩笑當時得到了許多中國人的共鳴，許多人聲稱自己是精神上的芬蘭人，簡稱“精芬” 。

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2、你有社交焦慮嗎？

那么，怎么判斷自己有沒有社交焦慮呢？

我們來做一個小測試：以下哪些你覺得符合自己？

【1】過度關注別人對自己的看法；

【2】事情過去了，仍然擔心自己可能做錯了什么；

【3】與人講話時經常大腦一片空白；

【4】發現有人在觀察自己會無法做手上的事情；

【5】避免成為焦點，害怕被當眾提及；

【6】盡可能回避麻煩的社交場景。

如果你有任意一條確定地打上勾，說明你很可能有社交焦慮。

目前全世界最權威的《精神疾病診斷與統計手冊》中所定義的社交焦慮障礙，有以下四個主要的診斷標準：

【1】在面對陌生人或潛在的觀察者時，對一種或多種社交行為產生顯著且長期持續的恐懼感。患者擔心自己會做出令自己遭受嘲笑或置自己于尷尬境地的行為（或出現焦慮征兆）。

【2】處在令自己恐懼的社交場合中時，幾乎無法避免產生恐懼感。

【3】認識到自己的恐懼感是不合理的或是過度的。

【4】盡可能回避可能會導致自己恐懼的社交場合或在這些場合中倍感煎熬。

簡單來說，就是在思想、行為、生理、情緒任何一方面出現明顯的焦慮、恐懼、逃避行為，就算是有社交焦慮傾向。

3、社交焦慮讓我們失去了什么？

小瓦的社交焦慮只表現在一種場合——有喜歡的男性在的時候。

她平時是個特別大大咧咧、活潑開朗的姑娘，表情豐富能說會道極有人格魅力，和她接觸過的人都會忍不住喜歡上她。

但神奇的是，一旦她喜歡上某個男生，所有這些光芒馬上被收斂。只要有對方在的場合，她就變得拘束、呆板、不安，笑容僵硬，說話乏味……

她也記不清因為這個原因，錯過了多少合適的男神。

很多人的社交焦慮看起來不嚴重，或者能掩飾的很好，但其實焦慮本身已經讓我們有可能錯失許多美好的東西。

面試、相親時的緊張焦慮，讓我們無法在對方面前表現最好的自己，從而錯失好的工作機會和優秀的交往對象。

對社交的恐懼，可能讓我們被迫逃避有趣的聚會，棄結識優質人脈的機會，失去展現自己的場合，錯過精彩的體驗和人生成長的可能。

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4、真相是你內心戲太多

社交焦慮的形成原因多種多樣，可能是個性本就如此，也可能是家庭原因或成長過程中遇到的創傷導致。

但歸根結底，社交恐懼癥患者最大的問題其實就是：

內心戲太多

把注意力都放在自己身上，并且以為別人也都關注著自己。從而放大自己做的每一件小事，害怕別人對自己一點異樣的眼光，擔心給別人留下糟糕的印象。

事實上，你想多了，很可能根本沒人在注意你。在別人的世界里，你永遠只是個配角。

就算知道原因，但改變起來并不容易。

娟子和小瓦都告訴我說，她們也想過要改變，但所有這些表現都好像是機器設置好的一樣，一進入特定場合自動觸發，完全不受自己控制。

還好《無壓力社交》這本書的作者是英國心理學會成員，同時也是認知治療學院的創始人之一，既是一個學院派心理學家，又有著豐富的臨床心理學經驗。

她在書里介紹了很科學的方法，從以下三個方面入手來根治社交焦慮：

【1】減少自我關注【2】改變思維模式【3】改變行為模式

只要照著執行，就能一步一步重新設定你的條件反射開關，建立全新的信念、感受和行為機制，從而徹底克服社交焦慮。「這屆年輕人」聽說害怕社交的人，比怕死的人還要多，你有社交恐懼癥嗎？

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