【孕媽】孕媽便秘別害怕，學會這三招即可緩解孕媽|即可|學會|緩解

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十個孕婦九個便秘，雖然聽起來有點夸張，但確實反映出了孕媽媽受便秘困擾的普遍現象。孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便，還會影響孕媽媽的健康安全。

孕婦為什么容易便秘？

激素變化

沈陽九州家圓醫院的專家表示：懷孕后體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

飲食改變

有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

子宮壓迫

子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

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缺乏運動

大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。

除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。

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孕婦便秘怎么辦？

每天運動半小時

美國婦產科學會（ACOG）建議準媽媽們，每天最少運動半小時。不僅能預防和改善便秘，還能改善心情、緩解腰痛失眠、預防妊娠糖尿病，好處多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳，其實都是適合準媽媽的運動，大家看自己的喜好和身體情況量力而行。保守點的話，散步也不錯。

【孕媽】孕媽便秘別害怕，學會這三招即可緩解。多飲水

孕婦在懷孕期間要增加飲水量，且飲水時要掌握技巧，每天在固定的時間里飲水，飲水時要大口大口的吞咽，但要避免暴飲，這樣可以使水盡快到達結腸，減少水被腸道吸收到血液，促進新陳代謝，使糞便松軟膨脹，容易排出。

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多吃不可溶性膳食纖維

不可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，且其在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到很好的防治便秘的作用，其最佳來源是全谷類糧食，如麥片、全麥粉、燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果等，有便秘困擾的孕婦可增加不可溶性膳食纖維的攝入。纖維高的蔬菜：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實深綠色葉菜纖維都很高。

相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低。水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動，能加速糞便順利通過。

【孕媽】孕媽便秘別害怕，學會這三招即可緩解。已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕松度過孕期。