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[L先生說]對什么都不感興趣，怎么辦？

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本文共有5400字

如果感覺文章太長

那是因為留言太多

這大概是現代社會 ， 最為常見的都市病 。

很多人大抵都明白：好的生活是什么樣的呢？要有一個大目標 ， 再分拆成一個個小目標 ， 每天朝著目標前進 ， 看著自己的進步和成長 ， 轉化為成就感和動力——對不對？

但問題就在于：對許多人而言 ， 在「目標」這一塊就已經碰壁了：

我知道要有目標 ， 但我就是不知道想做什么 ， 感覺對一切事物都提不起興趣 ， 沒有動力 ， 怎么辦？

這個問題 ， 在這幾年里 ， 不同的人身上 ， 反反復復地聽到 。

有趣的是 ， 不僅僅是剛畢業兩三年的年輕人 ， 許多30歲前后的人 ， 其實也有同樣的困擾 。

比如 ， 在一線城市里打拼 ， 收入還行 ， 但每天996 ， 下了班身心俱疲 。 也想過要有自己的生活 ， 卻一直缺乏動力 ， 周末就是看劇癱倒、打發時間 ， 接著開始新一周的循環 。

或者 ， 在三線小城市里 ， 守著一個無聊且清閑的崗位 ， 衣食無憂 ， 但生活也一成不變 ， 平淡單調 。 想著要有一些變化 ， 但又限于身邊的圈子 ， 不知道從何著手 。

再如 ， 奮斗到30來歲 ， 成家立業 ， 孩子也過了需要人帶的階段 ， 想重新開始自己的事業 ， 卻發現找不到方向 ， 糊口不難 ， 但卻不知道自己究竟喜歡什么、想做什么……

很多時候 ， 我們缺的也許不是持續前進的動力 ， 而且從0到1這輕輕的一步 。

那么 ， 該如何找到感興趣的方向 ， 從零開始邁出第一步呢？

這是一個大哉問 ， 不是一篇文章能夠解決的 。 但我希望 ， 今天的分享 ， 能夠給你一些啟發 ， 為你邁出這第一步 ， 提供一點微小的動力 。

其實 ， 從人類誕生伊始 ， 自然就給我們預裝了一套「動力系統」 。

這套系統 ， 可以確保我們 ， 在強敵環伺的自然界 ， 得以存活下來 ， 并主動去進行探索 ， 適應和改變周圍的環境 ， 為自己創造更好的生活條件 。

這套動力系統是什么呢？就是我在人生的幸福算法中提到過的「獎賞回路」 。

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當我們受到生存需求的驅使——比如饑餓、疲憊、恐懼、寒冷時 ， 我們就會主動采取探索行為 ， 來緩解這種需求驅使的緊張感 。

而一旦滿足了需求 ， VTA就會釋放出大量的多巴胺 ， 通知大腦皮層「這種行為是有益的」 ， 從而向大腦發出一個「快樂」信號 ， 把這種行為記錄下來 ， 進行強化 。

久而久之 ， 這種行為就會被我們習得 ， 成為我們的習慣模式 。

慢慢的 ， 大腦對它的刺激敏感度就會降低 ， 多巴胺分泌減少 。 于是 ， 我們就需要在這個基礎上 ， 繼續去探索和發展新的、更高層級的行為 ， 來為大腦創造「更好的條件」 ， 繼續激活多巴胺回路……

這就是文明建立的過程 。

可以說 ， 正是獎賞回路 ， 使得人類不滿足于茹毛飲血 ， 一步步發展到現代社會 。

但進入現代社會之后 ， 一個以前從未有過的問題就凸顯出來了：

我們的生活 ， 變得實在太便利了 。

便利到什么程度呢？如今 ， 幾乎一切需求 ， 坐在家里 ， 通過手機和互聯網就可以實現 。 訂餐 ， 購物 ， 游戲 ， 社交 ， 資訊 ， 甚至工作……乃至于飲食起居 ， 一切需要動手的地方 ， 只要愿意花錢 ， 都能找到人上門幫忙解決 。

這當然是好事 ， 但另一方面 ， 它也會造成一個結果：我們的「獎賞系統」 ， 開始感到無所適從了 。

它有點難以理解這個世界了 。

我們可以把對獎賞系統的刺激 ， 大致分為兩類：內源刺激和外源刺激 。

你餓了 ， 動手做一頓飯 ， 吃完 ， 很舒服 。 這里 ， 一方面你滿足了「饑餓」的需求 ， 另一方面 ， 你付出了一個需要投入精力的「做飯」過程 ， 由于結果是好的 ， 所以激活了獎賞系統 ， 使得大腦肯定了這個過程——于是 ， 你會獲得成就感、滿足感和愉悅感 。

這就是一種內源刺激 。 付出行動 ， 獲得收益 ， 得到獎賞 ， 強化行動——這是獎賞系統正常運作的狀態 。

現在 ， 考慮另一種情況：你餓了 ， 在外賣APP上下訂單 。 餐到了 ， 吃飯 ， 同樣很舒服 。 但在這個過程里 ， 你沒有付出任何勞動 ， 沒有切實的行動 。 那么 ， 獎賞系統就會陷入困惑：

我該獎賞什么呢？

在這種情況下 ， 我們同樣滿足了饑餓的需求 ， 但卻缺失了滿足感 。

那么 ， 久而久之 ， 我們的大腦就會產生需求：從別的地方去獲得滿足感 ， 來填補這種空缺 。 這就是一種代償效應 。

但尷尬的是：我們的生活太便利了 ， 任何行為都非常簡單 ， 大腦找不到能夠獎賞的目標 。

于是 ， 它就只能轉而向外部 ， 去尋求刺激和滿足 。

在這種情況下 ， 信息流 ， 娛樂節目 ， 游戲 ， 各種現代社會體系下的腦力消費產品 ， 就應運而生了 。

它們為我們的大腦按摩 ， 為大腦提供即時反饋、使命感、新鮮感、收獲感、優越感、社會認同和肯定……

這就是「外源刺激」 。

簡而言之 ， 在內源刺激不足的情況下 ， 大腦就會轉向外源刺激 ， 來釋放多巴胺 ， 激活獎賞回路 。

而這種模式反過來 ， 又會降低我們獲得「內源刺激」的動力 ， 提高「外源刺激」的傾向 。

畢竟 ， 當閾值被調高之后 ， 再要付出繁復的行動 ， 去做一些很麻煩的事情 ， 換取并不高的回報 ， 在大腦看來 ， 就是一件得不償失的事情 。

所以 ， 我經常說：要創造 ， 不要消費 。 為什么？就是因為創造的過程 ， 會不斷激發「內源刺激」 ， 幫助大腦把獎賞系統保持在健康的狀態 。

而過度的消費 ， 只會迫使大腦去尋去外源刺激 ， 從而陷入惡性循環 。

這就是許多人「對什么都提不起興趣」的內因所在 。

很多人有一個誤解：認為興趣是天生的 。 這世界上存在著成千上萬種活動 ， 我要做的是從里面找到「我感興趣的事情」 ， 然后再去做 。

其實不是的 。

這種思維就跟「這個世界上存在著理想的另一半 ， 我要去找到他一樣」 ， 是一種根深蒂固的誤區 。

你對某種事物的興趣 ， 并不是生來就有的 ， 而是在接觸和深入的過程中 ， 慢慢習得和「生成」（generated）的 。

簡而言之 ， 興趣受什么影響呢？兩個因素：一是你的人格 ， 包括特質、價值觀 ， 等等；二是獎賞和激勵 。 前者決定哪些領域容易對你產生傾向 ， 后者決定這種傾向能否變成興趣 。

很多人認為：我們是因為喜歡一件事物 ， 然后才擅長它 。 其實不是的 。 大多數時候 ， 我們是因為恰好擅長一件事物 ， 得到內在和外在的肯定 ， 才會喜歡上它 。

只不過因為這個過程往往不知不覺、潛移默化 ， 我們很難覺察到罷了 。

結合這一點 ， 我們可以作出一個剖析：

為什么我們會對一切事物不感興趣？大體上 ， 有這么幾個原因：

大多數人的生活水平不差 ， 至少不會到「吃了上頓沒下頓」的程度 ， 故而從根源上缺乏探索和前進的動力；

這些人在過往的生活中 ， 往往比較循規蹈矩 ， 遵循傳統的教育和考試模式 ， 從而很少能夠發掘「自己擅長什么」和「自己喜歡什么」；

基于前兩點 ， 再加上我們的生活過于便利 ， 內源刺激不足 ， 外源刺激又遠遠過載 ， 于是 ， 他們習慣了從外源刺激獲取獎賞 ， 從而抑制了內源刺激的動力 。 也就造成了對「行動」的巨大障礙 。

有些朋友可能會說：雖然生活很便利 ， 但還有工作呀 。 為什么工作不能成為成就感、滿足感的來源 ， 激活內源刺激呢？

這個問題很好 。 有些人是可以的 。 但除了少數幸運兒之外 ， 大多數人的工作 ， 往往都有一個特點：非自主性 。

大多數人的工作 ， 很可能并不是自己想要的 ， 也難以自己掌控工作內容、方式和節奏 。 你被迫在不想加班的時候加班 ， 被迫三番五次地修改自己的作品乃至不倫不類 ， 被迫迎合上司和客戶的要求、按他們的指令行事……

在這種情況下 ， 工作就變成了一種負擔 ， 而非獎賞 。

判別的方法很簡單：問自己 ， 每天上班時 ， 你是充滿斗志和干勁 ， 還是不情不愿 ， 就可以了 。

所以 ， 好的工作 ， 未必是高收入的工作 ， 而是你擅長、感興趣、目標一致、擁有使命感和價值感、并且能夠對其負責的工作 。

同樣 ， 只有當你出于自主意愿去探索事物時 ， 它才能夠成為你幸福感的來源 。

那么 ， 針對前面提到的三層原因 ， 有哪些方法可以幫助我們 ， 去發掘和生成興趣呢？

分享幾個簡單的方法 。 當然 ， 最根本的還是行動 。 先覺察到這一點 ， 再讓自己去行動 ， 不要考慮太多 。 試著從行動中獲得反饋 ， 成為你持續前進的動力 。

1.動手做一些簡單的事情

人類在漫長的進化過程中 ， 最重要的器官是什么？當然是用來改造環境的手 。

因此 ， 我們身上所有的器官里面 ， 手所對應的大腦神經元是最豐富的（其次是口腔） 。

這是一個雙向通路 。 一方面 ， 大腦可以對手部下達各種指令 ， 讓每一塊細微的肌肉作出極其精細的動作；另一方面 ， 手部的觸覺是最敏感的 ， 可以獲取極其微弱的信息 ， 再傳遞給大腦 。

因此 ， 動手（字面意義上的動手） ， 是鍛煉和激活大腦非常有效的做法 。 它可以引起大腦更強烈的反應 。

所以 ， 為什么生活如此便利 ， 仍然有人喜歡動手去做東西？就是因為 ， 動手做一些事情 ， 能夠帶來充盈的樂趣和成就感 。

我經常會向有類似困惑的朋友提議 ， 去做一些簡單的手工活動 。 比如：做飯 ， 烘焙 ， 繪畫 ， 縫紉 ， 拼裝模型 ， 手沖咖啡 ， 做手賬……去產出一些成果 ， 讓自己看到自己的進步 ， 這可以幫助你有效地找回幸福感 。

像我自己 ， 平是沒事會自己沖咖啡 ， 但其實我并不喜歡喝咖啡 ， 純粹只是為了享受動手的樂趣而已 。

（主要是手殘 ， 別的也做不來）

不用追求完美 ， 更無須對自己有太高要求 ， 只要把自己從電子產品前解放出來 ， 用雙手去感知和體驗世界 ， 就是一個明顯的進步 。

2.嘗試自行去解決問題

很多人的思維是「追求效率」 ， 要在最短的時間內、用最短的路徑 ， 得到最好的結果 。 所以 ， 當他們遇到問題時 ， 經常會選擇當伸手黨 ， 讓別人幫忙決策 。

這不是一個好習慣 。

有時候 ， 多花點時間 ， 刻意去做一些「麻煩」的事情 ， 反而會更好 。

舉個栗子 。 同樣都是向別人請教 ， 伸手黨的問題是：我現在有A和B兩個offer ， 我該選擇哪個？

而主動者的做法是：先思考我現在最需要什么 ， 再對比這兩個offer ， 它們分別能夠提供什么 ， 有哪些風險 ， 哪些收益 。 這里面 ， 有哪些信息是我目前還不知道的 ， 我先試著動手搜索一下 。 實在找不到或者難以肯定的 ， 再去向別人請教 。

前者會問開放性的問題：「我該怎么做？」后者會問針對性的問題：「我目前缺少的是某個信息 ， 您能否告訴我這個信息？」

其他時候也是一樣的 。 動手搜索 ， 動腦思考 ， 分辨信息可靠性 ， 對比優劣勢和收益成本 ， 制定計劃并執行 ， 隨時監控和反思 ， 考慮多個備用方案并嘗試付諸實踐——這些行為 ， 很麻煩 ， 但可以為你持續產出「成就感」 。

用內源刺激啟動獎賞系統 ， 最關鍵的 ， 是你要有付出 。

你付出了 ， 獎賞系統才能夠「獎賞」你的付出 ， 從而強化你的行為 ， 為下一個問題做好準備……形成良性循環 。

適當的冗余是必要的 。 它是系統健壯性的支撐 。

3.增進生活的多樣性

許多陷入「興趣迷思」的人 ， 往往都存在一個最關鍵的問題：他們的生活模式 ， 太狹窄了 。

日復一日重復著相同的生活方式、工作方式 ， 遇到的問題也是相似的 ， 連每天碰到的人、交流的人 ， 都是老面孔 。 久而久之 ， 這就會造成一個后果：

你會陷在自己的「小世界」之中 ， 難以從中走出來 。

你會漸漸地覺得：世界本來就應該是如此 ， 一切都是理所當然的 ， 我的生活模式也是理所當然的 ， 「提不起興趣」也必然是理所當然的 。

真的嗎？當然不是 。

你困在自己的「氣泡」中太久了 。 你所看到的一切 ， 只不過是氣泡所反射回去的、你對世界的認知而已 。

所以 ， 非常關鍵的一步就是：引入一些「不同」 ， 讓生活多一些難以預測、難以把握的變量 。

有一段時間 ， 我經常和一些優秀的同行交流 ， 每次交流完 ， 都會有一種感覺：原來還可以如此 。

這就是我對自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久 ， 你就會習慣這種節奏 ， 慢慢的 ， 你的感知能力會變得遲鈍 ， 對外界的變化會充耳不聞 ， 更別說改變自己去適應新變化 。

怎么應對這個問題呢？

你可以試著去學習一些技能 ， 無需精通 ， 只需利用20%的業余時間去入門和涉獵即可 。 通過學習 ， 去拓展自己的認知邊界和可能性范疇 ， 接觸到更多的生活方式；

你可以試著跟不同領域的人交流 ， 看看他們在做什么、想什么；

可以試著跳出自己現在的圈子 ， 去尋找新的圈子、新的群體 ， 去跟他們碰撞 。

哪怕是在網上 ， 在微信群里 ， 去尋找和發掘聊得來的朋友 ， 建立一些聯系 ， 也能幫你走出自己的「小世界」 。

你也許會發現：原來 ， 世界可以這么大 。

4.建立日常慣例和儀式感

前面提過：在啟動「內源獎賞回路」的過程中 ， 有一個因素非常重要 ， 那就是自主性 。

你必須發自內心地感到：我的生活是在我的掌控之下的 ， 我能自主做想做的事、選擇想要的目標 ， 才能幫助自己「對焦」 ， 邁出探索的第一步 。

如何提高自主性呢？一個有效的做法是：在生活中尋找儀式感 。

最簡單的做法就是日常慣例（dailyroutine） 。 給自己制定每天的計劃 ， 去完成一些微小的、低成本的、日常的事情 ， 把它變成一種日常生活的儀式感 。

具體可以按照你的實際情況去設定 。 像為自己的每一天打分 ， 填寫模板化的日志 ， 散步 ， 冥想 ， 獨處發呆……都可以 。 重點在于 ， 把它們變成獨屬于你的 ， 有你個人風格的 ， 雷打不動的 ， 獨立于一切工作和日程安排之外的慣例 。

「儀式」的定義是什么？就是沒有實際作用、卻被賦予了非凡意義的事物 。

重點在于 ， 這種「無用之用」 ， 正是儀式的價值所在——我花費時間去做一些「無用」、完全在我支配之下的事情 ， 正意味著我對生活擁有掌控權和自主性 。

做一個類比：為什么富人愿意購買奢侈品？因為 ， 奢侈品的溢價基本是「無用」的 ， 但愿意花錢在這種「無用」之上 ， 正是富人財富和地位的展現 。

為什么人需要儀式感？原因就在于此 。

它不能直接幫你激發獎賞回路 ， 但能夠幫你尋回內心的寧靜 ， 將你從忙碌、擁擠的瑣事中拉出來 ， 重新讓你感受到「自我」的存在 ， 從而找回生活的意義 。

畢竟 ， 興趣也好 ， 目標也罷 ， 它們只是手段 ， 最核心的 ， 是對生活抱以熱情 ， 找到生活的意義和價值 ， 不是嗎？

提前祝大家中秋快樂 ， 假期快樂 。 :)

中秋吃月餅了嗎？打算怎么度過呢？歡迎在留言區一起聊聊 。

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